Sporta ārsti ir teicis par iemesliem rašanās visbiežāk veida sāpēm pēc intensīva treniņa, un to, kā samazināt tos. Pēc vienkāršas vadlīnijas, jūs padarīs jūsu uzdevums ir ne tikai ērts, bet arī efektīvs.
dedzināšana
Šādas sāpes var rasties gan treniņa laikā, gan pēc tam. Viņa saka, ka slodze ir pārāk spēcīga - muskuļi strādā ar maksimālo jaudu.
Ja sāpes notika sākumā nodarbinātības, vairumā gadījumu tas notiek uzreiz pēc pirmās izmantošanas. Ja diskomforts pavada apmācību un pēc - tās izraisa kustību šķidruma no asins plazmas nonāk audos. Parasti sāpes nomierina pēc pāris stundām.
"Kavējas" sāpes (aizkavēta muskuļu sāpīgums)
Tā arī gadās, ka pēc mācību cilvēks jūtas naudas sodu, viegli nogurums šķiet pat patīkams. Un nākamajā rītā Sveicina sāpes - lai saņemtu no gultas ļoti grūti, sāpes ietekmē burtiski visu ķermeni. Šo stāvokli sauc aizkavēta muskuļu sāpīgums - sindroms aizkavētu muskuļu sāpes.
intensīvu apmācību laikā notiek katru mikroskopisko plīsumi muskuļu šķiedras. Tas noved ne tikai, lai palielinātu muskuļu masu, bet arī iekaisumu audos, kas izraisa sāpes. Diskomfortu var izraisīt ilgi pārtraukumi nodarbinātībā un ir ne vairāk kā divas dienas. Un, tiklīdz korekcijas periods notiks, sāpes vairs jāraizējas vispār.
Kā novērst aizkavēta muskuļu sāpīgums?
Novērst sindroms aizkavētu sāpēm palīdz iesildīt muskuļus pirms treniņa - siltu vai gaismas kardio slodze 5-10 minūtes.
Pievērsiet uzmanību!Īpaši svarīga ir iesildīšanās tiem, kas apmeklē sporta zāli no rīta, jo nakts muskuļi ir miera stāvoklī.
Pēc treniņa, jums nevajadzētu steigties mājās. Ir svarīgi, lai pilnībā "atdzist", un, lai to izdarītu pakāpeniski. Tas arī palīdz gaismas kardio un stiepjas muskuļi, kas strādā klasē.
Kā atvieglotu "nokavēto" sāpes?
Šajā gadījumā, tas ir labākais, lai palīdzētu aukstas kompreses vai vingrinājumu ārpus sporta:
· Joga;
· Stiepšanās;
· Masāžas;
· Riteņbraukšana vai pastaigu ekskursija.
Profesionālie sportisti sajust sāpes atlikta "labi". Muskuļi strādā, un tas ir svarīgi. Nepatīkamas sajūtas var vienkārši jāgaida un nav get hung up par tiem. Galvenais nav iespējams sajaukt ar aizkavēta muskuļu sāpīgums "slikto" sāpes, kas parādās pēkšņi un ir lokalizēta atsevišķās jomās. Ja laikā 2-3 dienām sāpes nepāriet un sāk traucēt vairāk vajadzētu redzēt ārstu.
Vēlaties uzzināt vairāk par medicīnu? Neaizmirstiet, lai atbalstītu mūsu kanālu pakalpojumu Yandex. Zen Like un abonēšanas. Tas motivē mūs publicēt daudz interesantu materiālu. Tāpat jūs varat ātri uzzināt par jaunām publikācijām.
