Asinsspiediena paaugstināšanās periodiski tiek novērota katram cilvēkam. Hipertensija nav tikai vecāka gadagājuma cilvēku problēma. Ar to saskaras gan pieaugušie, gan bērni. Priekšnosacījumi tam ir:
• stress un pārmērīgs darbs;
• nesabalansēts uzturs;
• liekais svars;
• pēkšņas laika apstākļu vai atmosfēras spiediena izmaiņas un daudz kas cits.
Kāpēc tas notiek, un kā pareiza barošana ar spiedienu var palīdzēt aizmirst par veselības problēmām?
Augsta asinsspiediena diēta
Tās galvenie principi ir:
1. Ēdiet mazāk sāls, kas noved pie ūdens aiztures organismā.
2. Palieliniet kālija uzņemšanu. Šis elements neitralizē nātrija sāls negatīvo ietekmi un stabilizē asinsspiedienu. Tie ir bagāti ar tādiem produktiem kā žāvēti aprikozes, rieksti, banāni, pētersīļi, piens, āboli.
3. Ēdiet pietiekamu daudzumu olbaltumvielu pārtikas. Tas var būt gan dzīvnieku olbaltumvielas gaļā un zivīs, gan augu olbaltumvielas riekstos un pākšaugos.
4. Atteikties no stipras kafijas un tējas, alkoholiskajiem dzērieniem. Kofeīns un alkohols sašaurina asinsvadus un paaugstina asinsspiedienu. Nomainiet šos dzērienus ar glāzi tīra ūdens vai zāļu uzlējumu.
5. Izvairieties no pikantiem ēdieniem, kas ir dehidrēti un izslāpuši.
Kā paaugstināt augsta asinsspiediena diētas efektivitāti
Ne tikai sabalansēts uzturs palīdzēs novērst hipertensiju. Kopā ar to ievērojiet šādus ieteikumus:
• Biežāk staigājiet svaigā gaisā. Tas piesātinās ķermeni ar skābekli un paātrinās vielmaiņu.
• Izvairieties no pārmērīgas slodzes un stresa situācijām.
• Pēc pirmajām spiediena paaugstināšanās pazīmēm noliecieties un mēģiniet atpūsties.
• Veiciet aktīvu dzīvesveidu. Veiciet rīta vingrinājumus un pārgājienus biežāk.
• Vienmēr turiet pie rokas atbilstošus medikamentus.
Šīs vienkāršās darbības kopā ar pareizu augsta asinsspiediena uzturu ir lieliska hipertensijas profilakse.
