Cik daudz staigāt, lai zaudētu svaru, ir galvenais jautājums cilvēkiem ar zemu fizisko aktivitāti. Pasaulē izveidojusies paradoksāla situācija. Šķiet, ka visi zina aptaukošanās bīstamību. Ikviens zina tā negatīvo ietekmi uz dzīves ilgumu un kvalitāti.
Ikviens zina par tukšo kaloriju un mazkustīga dzīvesveida bīstamību, bet cilvēku ar aptaukošanos skaits gadu no gada pieaug. Jau sen ir zināms, ka, zaudējot svaru, var staigāt. Teorētiski visi ir gatavi mainīt savu dzīvesveidu, bet tikai daži pāriet uz praksi.
Bailes atstāt savu komforta zonu cilvēki pamato ar laika vai naudas trūkumu. Mēs steidzam noraidīt šo mītu. Pastaigas ir vienkāršākais un lētākais veids, kā sakopt savu ķermeni. Cik daudz jums jāiet, lai zaudētu svaru - katrs cilvēks pats sapratīs pēc ķermeņa reakcijas uz slodzi, taču jāievēro vairāki noteikumi.
Nosakot, cik daudz staigāt, lai zaudētu svaru
Atbilde uz šo jautājumu ir atkarīga no sākotnējiem organisma parametriem un galīgā mērķa. Slodzes līmenis, ko nosaka pēc tā, cik daudz jums jāiet, briestam būs atšķirīgs, bet salīdzinoši veselam cilvēkam un diabēta slimniekam ar sirds mazspēju un ārkārtēju aptaukošanos grāds.
Apmeklējiet savu ārstu un saņemiet padomu, cik daudz dienā staigāt. Šis skaitlis būs atkarīgs no jūsu fiziskā stāvokļa, ķermeņa masas indeksa un blakusslimībām. Bonusā jūs saņemsiet ne tikai slaidāku augumu, bet arī:
• Sirds muskuļa stiprināšana;
• Metabolisma procesu normalizēšana organismā;
• muskuļu audu, kaulu un locītavu stiprināšana;
• holesterīna un glikozes līmeņa pazemināšana asinīs.
Atcerieties, ka slodze jāpalielina pakāpeniski. Ja pirmajā dienā 10 km soļojat ātrā tempā, ķermenis, kas nav pieradis pie slodzes, radīs negatīvu reakciju. Sāciet savu gaitu lēnā tempā, staigājiet pusi no ārsta receptes un klausieties sajūtas.
Ja jūties normāli, ej ceļa otro daļu. Izmantojiet pedometru, kas atrodas jebkurā modernā tālrunī, un katru dienu palieliniet slodzi par aptuveni 10 procentiem.
Vai ir iespējams zaudēt svaru staigājot
Cilvēks sāk zaudēt svaru, ja ikdienas kaloriju patēriņš ir lielāks par viņu patēriņu. Aprēķināšana, cik daudz dienā staigāt, lai zaudētu svaru, ir atkarīgs no ikdienas uztura kaloriju satura. Apvienojiet pastaigas ar izvairīšanos no ātrās ēdināšanas, un rezultātus sajutīsiet pēc nedēļas vai divām.
Ja domājat, ka jums nav tik daudz brīva laika, cik nepieciešams, lai staigātu dienā, analizējiet, cik daudz laika jūs pavadāt sociālajos tīklos un skatoties televizoru. Nomainiet sērfošanu tīklā ar pāris stundu ilgām pastaigām, staigāšanu uz darbu, un jūsu ķermenis jums pateiks!
