Ne katra meitene un sieviete var atļauties apmeklēt fitnesa telpu. Tomēr sevi uzturēt formā ir vienkārši nepieciešams. Mēs varam jums droši teikt, ka ir ļoti viegli noņemt vēderu un samazināt vidukli! Pietiek tikai katru dienu veikt vienu pārbaudītu vingrinājumu kursu.
Gatavošanās nodarbībām
Atcerieties, ka iepriekšēja apmācība ir tikpat svarīga kā pats vingrinājums.
1. Pirms nodarbību uzsākšanas labi vēdiniet istabu.
2. Sagatavojiet savu jogas paklāju.
3. Labākais laiks to darīt ir 2 stundas pēc brokastīm vai pusdienām.
4. Sagatavojiet ūdeni istabas temperatūrā un dzeriet, kad vien vēlaties.
PADOMS: veic visus vingrinājumus tikai pēc iespējas. Nepārslogojiet, ja nesaņemat amplitūdas kustības. Viss nāk ar pieredzi. Jums vajadzētu sajust spriedzi muskuļos, taču nelieciet sev sāpes.
Efektīvi vingrinājumi pret tauku krokām
Pirmkārt, iesildieties. Veiciet visbiežāk izmantotos vingrinājumus, ko veicat skolā. Jums jāveic vingrinājumi noteiktā secībā:
1. Stāviet ar kājām plecu platumā. Izklājiet rokas uz sāniem un sāciet pagriezt ķermeni. 20 atkārtojumi abos virzienos. Tad atpūtieties 10 sekundes un vēl viena pieeja.
2. Jums jāstāv dēlī ar uzsvaru uz elkoņiem! Turiet 20 sekundes, pēc tam guliet uz vēdera un atpūtieties. Sākumā pietiek ar 2 pieejām. Ik pēc 7 dienām palieliniet par 1 komplektu.
3. Apgulieties uz muguras un salieciet ceļus. Tad izklājiet kājas uz sāniem, uzņemot "vardes pozu". Novietojiet rokas aiz galvas un sāciet pacelt ķermeni. Pēc 20 no šiem vingrinājumiem jums jāapkāpjas četrrāpus un jāsaliek mugura uz augšu. Šajā gadījumā, izelpojot, jums vajadzētu pēc iespējas vairāk ievilkt vēderā un aizturēt elpu 5 sekundes. Atkārtojiet šo vingrinājumu 5 reizes un sāciet no jauna.
4. Gulēt uz muguras. Noliecieties uz elkoņiem. Paceliet kājas no zemes un sāciet nodarboties ar šķērēm. Kad jūs varat trenēties un pēc kāda laika sajust vieglumu šajā vingrinājumā, tad varat savienot rokas. Veiciet roku un kāju šūpoles, veicot atbalstu tikai uz sēžamvietām. Šajā vingrinājumā strādās viss ķermenis!
Atcerieties, ka, ja jūtaties slikti, tad tajā dienā nevajadzētu nodarboties ar nodarbībām. Jums nopietni jāuztver vingrinājumi. Ja vēdera dobumā ir muguras slimības vai iekaisuma procesi, tad nevajadzētu pat izmantot iepriekš minēto tehniku. Vispirms jums vajadzētu izārstēt visas slimības un tikai pēc tam tikt galā ar savu izskatu.
Dalieties ar šo interesanto rakstu ar draugiem, paziņojiet arī viņiem!
