Mūsu mugurkaula kakla daļa vienmēr ir saspringtā stāvoklī. Darba dienas laikā mēs noliecamies pār papīriem. Arī skolēni skolā atrodas neērtā stāvoklī. Ceļojot transportā, mēs "noliecam galvu" pret tālruņiem, planšetdatoriem, grāmatām. Rezultātā mums sāk rasties veselības problēmas. Osteohondroze, neirīts, sastrēgumi, sāls nogulsnes, asinsvadu saspiešana un citas kaites. Kā novērst visas šīs slimības un atbrīvoties no sāpīgām sajūtām mugurkaula kakla daļā?
Vingrinājumu progress
Ja vēlaties novērst kakla un apkakles slimības, jums katru dienu jāveic 4 pamata vingrinājumi!
1. Novietojiet rokas aiz kakla. Masējiet kakla muskuļus ar apļveida kustībām 2-3 minūtes. Tas palīdzēs atslābināt muskuļus un sagatavoties tālākai apmācībai.
2. Sāciet ar galvas pagriešanu. Lēnām pagrieziet galvu pa kreisi un pēc tam pa labi. Veiciet visas kustības vienmērīgi, bez nevajadzīgas saraustīšanas. 10 atkārtojumi katrā virzienā.
3. Lēnām veiciet līkumus uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet 10 reizes.
4. Mēs pievēršamies rotācijas kustībām. Lai to izdarītu, nolaidiet zodu uz leju, mēģinot pieglausties pie ķermeņa. Lēnām sāciet pagriezt galvu pulksteņrādītāja virzienā. Veiciet šo vingrinājumu pārdomāti. 5 reizes vienā virzienā un 5 reizes otrā virzienā.
Mēģiniet veikt katru vingrinājumu pēc iespējas labāk. Ja jūtat sāpes, vingrinājums jāveic mazāk intensīvi. Pēc šo 4 pamata vingrinājumu izpildīšanas jums būs jāizstiepj mugurkaula kakla daļa.
Dzemdes kakla stiepšanās
Pēc mūsu kakla trenēšanas muskuļiem ir jāpastiepjas. Divi vienkārši vingrinājumu komplekti no stiepšanās kompleksa jums palīdzēs:
• Novietojiet rokas sev priekšā uz galda tā, it kā jūs būtu atkal pie skolas galda. Turiet muguru taisnu. Lēnām nolaidiet galvu, pieskaroties rokām. Jūs jutīsiet patīkamu spriedzi mugurkaulā.
• Novietojiet kreiso loku kakla kreisajā pusē. Lēnām nolieciet galvu maksimāli pa labi. Aizveriet acis un sajūtiet muskuļu sasprindzinājumu. Turiet šo pozīciju 5-8 sekundes. Pēc tam veiciet šo vingrinājumu, bet spoguļattēlā.
Jums vajadzētu veikt visu vingrinājumu komplektu 2-3 reizes dienā. Tātad jūs veiksiet profilaksi un mazināsiet uzkrāto spriedzi mugurkaula kakla daļā. Jums jāuzrauga sava stāja - tas pozitīvi ietekmēs tikai jūsu veselību kopumā.
Dalieties ar šo interesanto rakstu ar draugiem, paziņojiet arī viņiem!
