Milzīgs skaits diētu, brīnumaini līdzekļi svara zaudēšanai, vingrošanas kompleksi "ķermeņa žāvēšanai"... un tas viss nez kāpēc nepalīdz. Kā būt? Kā pareizi sākt zaudēt svaru, lai process ietu bez ķermeņa stresa un pārvērstos parastā dzīvesveidā?
Pareiza uzturs: kā sākt zaudēt svaru
Diētas, lai arī cik efektīvas tās būtu, parasti dod tikai pagaidu rezultātu, un zaudētais svars ātri atgriežas tikpat ātri, bieži pat "ar pieaugumu". Tikai pareiza uztura palīdzēs atjaunot figūru un uzlabot jūsu stāvokli, nevis stingri aizliegumi visam garšīgajam. Iemācieties atrast jaunus aromātus veselīgā pārtikā!
1. Pareiza uzturs nav blitz programma nākamajai nedēļai! Jums vienmēr vajadzētu ēst normāli, tāpēc noskaņojieties uz to, ka tas kļūs pastāvīgs un nemainīgs.
2. Nepiepildiet! Pārtika no ledusskapja un veikaliem nekur nepazudīs, izsalkums pasaulē tuvākajā nākotnē nedraud. Ēdiet mazas maltītes, bet bieži - ik pēc trim līdz četrām stundām.
3. Lai pārliecinātu sevi, ka neēdat vairāk, nekā nepieciešams, iegūstiet sev mazus šķīvjus un krūzītes. Pat ar lielu vēlmi jūs neliksiet un nelietīsit vairāk, nekā vajadzētu!
4. Ja vēlaties ēst, dzeriet! Smaga izsalkuma gadījumā glāze tīra ūdens vai zaļas (zāļu) tējas ar medus pilienu mazinās vēlmi ēst visu, ko redzat. Tad ir vieglāk aprobežoties ar noteikto porciju. Ēst labāk ir 15... 20 minūtes pēc ūdens (tējas) dzeršanas.
5. Maizītes, kūkas, čipsi un minerālūdens ir sliktākie kuņģa un figūras ienaidnieki! Labāk par visām reizēm aizmirst par tām. Augstas kalorijas deserti, taukaini un cepti ēdieni, jebkura ātrā ēdināšana ir jāiekļauj arī sarakstā "nav atļauts".
6. Augļi, dārzeņi, rieksti - daudz labāka uzkoda nekā jebkura ātrā ēdināšana. Lai gūtu labumu veselībai, sirdsapziņa par traucētu pārtikas sistēmu nemoka.
7. Ja ķermenis nepieņem neapstrādātus dārzeņus un augļus, nepiespiediet sevi. Labāk tos tvaicējiet, sautējiet vai vāriet.
8. Uztura pamatā jābūt biezputrai, liesai gaļai, zivīm un jūras veltēm, raudzētiem piena produktiem.
9. Naktīs nevajadzētu sevi aizrakt, visvairāk barojošos un ilgstoši sagremojamos ēdienus vislabāk ēst no rīta. Jūs varat noteikt tikai to, kas ir vieglāk sagremojams pats - katra ķermenis ir atšķirīgs.
10. Pareiza ēšana nenozīmē badu! Pastāvīgā bada sajūta sabojās jūsu garastāvokli un agrāk vai vēlāk novedīs pie sabrukuma. Pievienojiet iespējamos vingrinājumus pārtikas ierobežojumiem, un svara zaudēšanas ietekme būs pamanāma daudz agrāk.
