Ak, jau šie vīrusi! Šoreiz viņi mūs liek karantīnā. Dažreiz tas kļūst tik biedējoši, un jūs pat nezināt, kā novērst uzmanību. Vai varbūt jums vajadzētu sākt darīt kaut ko interesantu, arī ar ieguvumiem jūsu veselībai? Es iesaku šim nolūkam izvēlēties jogu. Par laimi, jūs to varat izdarīt, karantīnas laikā pat neatstājot savu māju!
Pats interesantākais ir tas, ka joga palīdz nomierināt nervus un paaugstina imūnsistēmu!
Jogas nodarbošanās karantīnas laikā
- Jums vienmēr jāsāk ar elpošanas vingrinājumiem. Lai to izdarītu, jums jāapsēžas uz grīdas Lotus pozīcijā, jāpaliek plaukstas kopā krūšu zonā un jāieliek elkoņi uz ceļiem. Mierīgi ieelpojiet caur degunu un pēc tam izejiet caur muti. Ieelpojiet 4 reizes, aizturiet elpu 4, izelpojiet 8. Minūti jāturpina elpošanas vingrinājumi.
- Tagad vingriniet sāpes vēderā un apkarojiet stresu. Stāviet taisni, salieciet kājas kopā, ieelpojiet, nolaidiet ķermeni uz leju, mēģinot likt plaukstas uz kāju sāniem. Turiet nospiestu 30 sekundes un pēc tam atkal atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet - 10 reizes.
- Kobras poza palīdzēs nostiprināt muguras muskuļus, izlīdzināt mugurkaulu, uzlabot orgānu darbību, īpaši nieru un aknu darbību, kā arī vingrinājumi normalizē gremošanu. Jums jāguļ uz grīdas, uz vēdera un jānovieto plaukstas plecu līmenī, elkoņi jāpiespiež ķermenim, piere līdz grīdai, kājas kopā. Ieelpojiet - paceliet galvu, pēc tam krūtis, izstiepjoties uz rokām, saliekot muguru un atvelkot plecus. Augšējā punktā jums jāiesaldē 30 sekundes un pēc tam jāatguļas. Atkārtojiet 7 reizes.
- Tad kamieļa poza, tas palīdz tonizēt visu ķermeni, stiprina visa ķermeņa muskuļus, uzlabo asinsriti. Šis vingrinājums ir īpaši noderīgs cilvēkiem, kuri pastāvīgi atrodas sēdus stāvoklī. Sēdi uz kājām, sēžamvietu uz papēžiem. No šīs pozīcijas nometieties ceļos un ielieciet kājas uz pirkstiem. Rokas atrodas krustu kaula rajonā ar pirkstiem uz augšu, nospiediet iegurni uz priekšu, tajā pašā laikā izplatot plecu lāpstiņas uz sāniem un atverot krūtis. Tiklīdz jūs pierodat pie šīs pozīcijas, pārvietojiet rokas pie papēžiem. Elpojiet dziļi, izelpojiet, virziet gurnus līdz galam, ja ar kaklu nav problēmu, tad nolieciet galvu atpakaļ, sasniedzot ar galvas augšdaļu līdz grīdai. Tālāk jums ir jāatgriežas no šīs pozīcijas lēnām, bez pēkšņām kustībām.
- Un ir vēl viens interesants vingrinājums - galda poza. Jums jāapkāpjas četrrāpus, pārliecinoties, ka rokas un gurni ir perpendikulāri rumpim. Tagad jums jāpastiepj kreisā roka uz priekšu un labā kāja aizmugurē. Izstiepieties dažādos virzienos, tāpēc atkārtojiet to ar otru roku un otru kāju. Nesteidzieties un neveiciet nevajadzīgas kustības. Atkārtojiet 5-7 reizes.
- Apgrieztā suņa poza uzlabo vispārējo labsajūtu un pat palīdz mazināt deguna nosprostojumu. Tas ir nedaudz grūts. Stāviet dēlī, paceliet iegurni uz augšu, turot rokas uz grīdas. Mugurai jābūt taisnai, leņķim starp gurniem un vēderu jābūt 60 grādiem. Skatoties no malas, tas izskatās kā apgriezts V. Jums minūti jāpaliek pozā un pēc tam jāuzņemas bērna poza.
- Tagad par bērna pozu. Jums ir nepieciešams ceļos uz leju, iegurnis nokrīt uz papēžiem, piere uz grīdas. Rokas ķermeņa sānos ir izstieptas uz priekšu, mugura jāvelk. Nomieriniet elpošanu, aizveriet acis, mēģiniet neko nedomāt. Šajā pozīcijā jums jāpaliek pilnīgi jebkurā laikā.
Meitenes, varbūt daži jogas vingrinājumi šķiet pārāk vienkārši? Bet tie patiesībā palīdz justies labāk! Tātad, beidziet skumt, nodarbojieties ar jogu!
Veselību jums un jūsu mīļajiem!
Lasīt arī: 7 jūsu nagu apstākļi, kas var norādīt uz ķermeņa problēmu
Sākotnējais raksts ir ievietots šeit: https://kabluk.me/poleznoe/joga-doma-poleznyh-sposob-zanyat-sebya-doma.html
