Kopumā melatonīns ir miega hormons. Bet to joprojām uzskata par ilgmūžības un dzīves hormonu. Mūsu ķermenis spēj to ražot pats, bet to ir iespējams iegūt arī no zāļu piedevām un dažiem pārtikas produktiem. Tas ir tieši tas, ko es vēlos saprast. Kur var iegūt ārēju melatonīnu?
Melatonīna ražošana
Parasti melatonīnu ražo epifīze. Pirmkārt, saules ietekmē triptofāna-aminoskābe tiek “pārveidota” par serotonīnu, un pēc tam miega laikā serotonīns “pārvēršas” par melatonīnu.
Tāpēc eksperti iesaka gulēt dienas laikā gan pieaugušajiem, gan bērniem vismaz pusstundu! Tomēr gandrīz 70% melatonīna tiek ražoti naktī. Tās ražošanas process sākas ar intervālu no pulksten 12:00 līdz 4:00. Tādēļ jums vajadzētu mēģināt gulēt šajā laikā! Tas ir svarīgi!
Kā jūs varat palielināt melatonīna ražošanu?
Tātad, lai organismā notiktu pietiekama ilgmūžības hormona ražošana, ieteicams ievērot dažus noteikumus:
- Noteikti aizmigt pirms pulksten 12 naktī, un labāk iet gulēt ar intervālu no 10 līdz 12, lai līdz pulksten 12 jums jau būtu kārtīgs miegs.
- Ja jūs joprojām nevarat iet gulēt līdz pulksten 12, tad telpā ir jāveido izslēgta gaisma. Ja iespējams, labāk ir izslēgt gaismu vai pārslēgties uz nakts gaismu.
- Dodiet sev daudz laika, lai atveseļotos.
- Ieteicams gulēt ar izslēgtu gaismu un noteikti aizvērt aizkarus, nolaist žalūzijas, jo īpaši vasarā ļoti agri iestājas rītausma. Ja tas nav iespējams, tad izmantojiet miega masku.
- Gadījumā, ja jūs apkaisāt naktī, mēģiniet neieslēgt gaismas.
Šķiet, ka viss ir tik vienkārši, bet daudziem vienkārši neizdodas ievērot šos noteikumus. Bet ko darīt, ja, piemēram, sievietei ir mazi bērni, jo viņi neļauj jums gulēt naktī? Šajā gadījumā jums vajadzētu izmantot papildu melatonīna avotus.
Kāpēc cilvēkam vajadzīgs melatonīns?
Svarīgākā hormona melatonīna funkcija ir bioritmu regulēšana. Tas ir, pateicoties melatonīnam, cilvēks aizmieg dziļi un mierīgi.
Arī melatonīns:
- Uzlabo endokrīnās dziedzera darbību.
- Nomāc novecošanās procesu.
- Nostiprinās imunitāte.
- Tam ir antioksidanta iedarbība.
- Izved ķermeni no depresijas.
- Uzlabo gremošanu.
- Ietekmē citu hormonu veidošanos.
- Iegūst smadzenes.
Tādēļ, ja organismā nav pietiekami daudz melatonīna, cilvēks ātri noveco, svara pieaugums, sievietes var tuvoties menopauzei un palielināt vēža risku krūtis.
No kādiem pārtikas produktiem jūs varat iegūt melatonīnu?
Daži pārtikas produkti satur melatonīnu, bet citi palīdz tā ražošanā.
Hormonu satur:
- kukurūza;
- banāni;
- tomāti;
- rīsi;
- burkāni;
- auzas;
- redīsi utt.
Un šeit ir pārtikas produkti, kas palīdz melatonīna ražošanā:
- vistas olas;
- siers;
- mandeļu;
- saulespuķu sēklas;
- aprikozes;
- piens;
- tītars;
- liellopa gaļa utt.
Tie kavē melatonīna ražošanu:
- alkoholiskie dzērieni;
- cigaretes;
- kafija.
Arī šī hormona ražošanai kaitīgi ir antidepresanti, pretiekaisuma un nomierinoši līdzekļi, zāles sastāvā ar beta blokatoriem.
Melatonīns ar vecumu tiek ražots mazākā daudzumā. Tādēļ ar jebkādiem līdzekļiem ir nepieciešams uzlabot šī hormona ražošanu organismā.
Ievērojiet šos noteikumus, ēdiet veselīgu pārtiku un izslēdziet kaitīgo, kā arī nepaļaujieties uz medikamentiem, alkoholu un kafiju. Rūpējieties par sevi un saviem mīļajiem!
Lasīt arī: 7 jūsu nagu apstākļi, kas var norādīt uz ķermeņa problēmu
Sākotnējais raksts ir ievietots šeit: https://kabluk.me/poleznoe/polza-melatonina-chto-eto-i-v-kakih-produktah-est.html
