Roku artroze strauji attīstās, ko papildina sāpes un kas ierobežo roku un pirkstu kustīgumu.
Protams, tikai ārsts var izrakstīt šīs slimības ārstēšanu. Bet jūs varat atvieglot ciešanas, izmantojot noderīgus vingrinājumus, kuru mērķis ir uzlabot smalko motoriku, mazināt iekaisumu un stiprināt skrimšļa uzturu.
Ja vingrinājumus ir grūti izpildīt, tad pirms vingrošanas mēģiniet tos 10 minūtes sasildīt ar sildīšanas paliktni.
Veiciet visus vingrinājumus 4 - 8 reizes katrai rokai.
Ja ir jūtamas asas sāpes, labāk ir atteikties veikt vingrinājumu.
Dūri
Paplašiniet suku sev priekšā. Saspiediet dūri, pēc tam strauji iztaisnojiet pirkstus. Spriedze jājūt pirkstos.
Pirkstu stiepšanās
Atslābiniet suku un novietojiet to uz galda. Viegli nometiet suku uz virsmas, nenogurdoties. Izturiet 30 - 40 sekundes un atgriezieties mierīgā stāvoklī.
Spīles
Paplašiniet suku sev priekšā. Vienlaicīgi piespiediet visus pirkstus pie plaukstas un turiet to 30 - 40 sekundes. Rokai vajadzētu atgādināt nagus.
Grip
Paņemiet rokā nelielu bumbiņu vai diegu bumbiņu. Paņemiet to, turot pāris sekundes, pēc tam atslābiniet suku.
Bieži vien šo vingrinājumu nav ieteicams veikt, pietiks ar 1 - 2 reizēm nedēļā.
Kniebieni
Paņemiet mīkstu mazu bumbiņu un saspiediet to ar diviem pirkstiem. Tad pārmaiņus mainiet pirkstus: īkšķi un rādītājpirkstu, īkšķi un vidusdaļu utt.
Veiciet šo vingrinājumu 1-2 reizes nedēļā.
Paceļot pirkstu
Novietojiet roku uz stingras virsmas. Mēģiniet pacelt katru pirkstu pēc kārtas.
Īkšķu nolaupīšana
Lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešama elastīga josla. Pārvelciet elastīgo virs plaukstas tā, lai īkšķis būtu vietā.
Tālāk, pārvarot elastīgās saites pretestību, mēģiniet pakustināt īkšķi un turēt to šajā stāvoklī 30 sekundes. Veiciet ne vairāk kā 1 - 2 reizes nedēļā
Īkšķa apmācība
Iztaisnojiet visus pirkstus sev priekšā, tad salieciet īkšķi tā, lai tas sasniegtu mazā pirksta pamatni.
Pirkstu spēle
Mijiedarbojieties ar katru pirkstu pēc kārtas, pieskaroties tam īkšķim.
Izstiepšanās
Novietojiet roku uz cietas virsmas. Centieties katru pirkstu pēc kārtas pārvietot uz sāniem.
