Dakter, es jau divas nedēļas sāku nodarboties ar fizisko izglītību, un svars uzreiz pieauga! Es uzreiz pieņēmos svarā 1 kg. Kā tas var būt? Vai tas ir muskulis?
Marina
Situāciju mēģina noskaidrot endokrinologs, Maskavas Valsts universitātes klīnikas speciālists, ārsts ar 23 gadu pieredzi, doktors Pavlova.
Parasti svara pieauguma cēlonis ir pārēšanās. Pietiekami bieži, sākot sportot, cilvēki sev atļauj pārāk daudz ēdiena, viņi saka, sporta zālē es strādāšu.
Protams, visdrošākais ir pierakstīt tālrunī (vienmēr pie rokas), ko dienā esi ēdis.
Piemēram, dzēra ne tikai kafiju, bet arī kapučīno - un tās ir papildu kalorijas no piena. Un, teiksim, viņi atļāvās sev cepumu vai kruasānu, bet iepriekš to neatļāva.
Tagad ir rudens, daudz augļu - varbūt uz jūsu galda ir vīnogu plāksne, no kuras jūs noķerat ogu, uz dienu "pierunājot" veselu suku.
Ticiet man, es nevērtēju (sevi), bet ar tik maziem soļiem jūs iegūstat sev papildu gramus, kas sastāda kilogramus.
Tāpēc pirmais noteikums ir apzinies, kur tu pārēdies, un izlem, ko darīt ar to. Piemēram, man nekad nav pieejama cepumu vai augļu, jo cilvēks ir vājš).
Otrais svara pieauguma iemesls ir neliels pietūkums pēc fiziskās slodzes. Tā kā mūsu ķermenis visas transformācijas veic ar iekaisumu, pēc fiziskām aktivitātēm muskuļi sāp un kļūst nedaudz iekaisuši. Iekaisums vienmēr nāk ar nelielu pietūkumu. Turklāt tas var būt saistīts ar pietūkumu noteiktās cikla dienās. Kā mēs zinām no literatūras, svara svārstības var būt līdz 2–3 kg (kā es saprotu, tas ir nestabilām sievietēm, trauslām - manāmi mazāk).
Joprojām pastāv tāda iespēja pievienotā muskuļu masakas ir smagāks par taukiem. Nevis vesels kilograms, bet, teiksim, 200 grami var. Muskuļu masa pieaug, ja jūs ēdat daudz olbaltumvielu un veicat spēka treniņu. Squats, kurus es vienmēr aizstāvu, ir arī spēka treniņš. Bet, lai muskuļi sāktu augt, jums ir nepieciešams tupēt vismaz simts reizes dienā. Ja pievienojat atspiešanos, tad stiprām kājām pievienojat spēcīgas rokas, muguru un labu stāju.
Laiks spriedīs. Ja tas ir ūdens, tad cikla pirmajās dienās tas norims, un svari parādīs pienācīgu atšķirību.
Lai analizētu to, ko ēdat, es tomēr iesaku jebkurā gadījumā. Īpaši pēc satikšanās ar draudzenēm.
Jūsu ārsts Pavlova
