Sveiki! Esmu bijis ārsts 21 gadu. Mani sauc Georgijs Olegovičs Sapego. Šajā rakstā es runāšu par kakla aizsardzību.
Citās ķermeņa daļās mēs bieži sastopamies ar kāda veida reimatoīdo artrītu vai osteoartrītu. Kakls ir nedaudz atšķirīgs. Ja sāp kakls, tad bieži vainojams darbs neērtā stāvoklī.
Parasti problēma ir saliekta kakla
Pēc mobilo ierīču un skārienekrānu parādīšanās cilvēki sāka biežāk sūdzēties par kaklu. Vairāk kaitējuma rada nevis tālruņa pavēršana, bet teksta ievadīšana ekrānā. Turklāt kaitīgāk to darīt sēžot, nevis stāvot.
Ir kaitīgi sēdēt pie datora ar saliektu galvu un vienlaikus neatbalstīt elkoņus uz roku balstiem.
Ir neērtas pozas, kas ir ļoti kaitīgas, bet cilvēki to nesaprot. Piemēram, kad viņi noliek galvu pa labi un vienlaikus pagriežas pa kreisi. Tas ir kaut kas pēc principa: "Ko tu, dārgais, šķībi skaties, zemu noliec galvu ..."
Kakla aizsardzība
Es pats neatceros, ko es teicu, tāpēc es varu kaut ko atkārtot.
Būs noderīgu padomu kolekcija kaklam, galvai, muguras augšdaļai un pat žokļa locītavai. Visas šīs vietas ir saistītas un sāp kopā.
Darba stundas
Nesēdiet un nestāviet uz vietas ilgāk par 30 minūtēm. Sēžot mierīgi, jūs varat sāpināt kaklu vairāk nekā vilkt smagus priekšmetus.
Veiciet biežas īsas pauzes, veicot darbu tur, kur viss ķermenis ir nekustīgs. Ja jums pastāvīgi jāraugās monitorā vai ja darāt rokdarbus.
Ja izmantojat datoru, mēģiniet piecelties. Tagad šādas ierīces ir paredzētas darbavietai.
Vingrinājumi
Ir daudz dažādu kakla vingrinājumu, taču vislabāk tos praktizēt kopā ar instruktoru. Man šeit ir vairākas vingrošanas iespējas, kas nekaitē. Tos izmēģināt var ikviens. to kakla iztaisnošanas vingrinājumi un plecu vingrinājumi. Fakts ir tāds, ka pleci un plecu asmeņi ietekmē arī kakla sāpes.
Pareiza stāja
Izlīdziniet galvu, kaklu un rumpi vienā līnijā.
Izvairieties no pozām, kas traumē kaklu:
- guļot uz dīvāna ar galvu uz roku balstiem;
- aizmigt krēslā ar noliektu galvu uz priekšu;
- aizmigt uz muguras ar spilvenu ķekaru zem galvas.
Ja skatāties televizoru vai lasāt pusi sēdus, noliecoties uz aizmuguri, mēģiniet izlīdzināt galvu, kaklu un rumpi vienā līnijā.
Ja jums ir jāpaaugstina gultas galvas gals, lai ārstētu grēmas, tad paceliet nevis spilvenus, bet visu gultas plakni.
Mēģiniet gulēt uz sāniem vai uz muguras, bet ne uz vēdera.
Mazāk skatieties uz tālruni, un, ja jūs tur rakstāt, tad labāk to darīt stāvot, bet ne sēžot.
Strādājot, neizstiepiet kaklu uz priekšu. Labojiet savu redzi un nevilcinieties valkāt brilles, ja labi neredzat.
Lasiet un manipulējiet ar objektiem no attāluma 30 - 50 centimetri no acīm. Ja jums ir klēpjdators, tiek uzskatīts, ka ir normāli iegādāties papildu tastatūru, lai klēpjdators to pārvietotu tālāk.
Atpūtieties
Meklējiet veidus, kā mazināt stresu darba vietā. Tas bieži noved pie liekā muskuļu sasprindzinājuma.
Konsultējieties ar savu zobārstu par procedūrām un ierīcēm, kas neļaus jums griezt zobus, sasprindzināt košļājamos muskuļus vai radīt stresu jūsu žokļa locītavai.
Izmēģiniet dažus vingrinājumus, lai izstieptu kakla, muguras un muguras augšdaļas muskuļus.
Novietojiet apakšdelmus uz roku balstiem. Tātad jūs varat labi atbrīvot trapeces muskuļus. Mani vienmēr rāj par to, ka braukšanas laikā rokas uzliku uz stūres dibena. Man šķiet, ka lēnā pilsētas ciklā tas ir normāli. Un tas atbrīvo plecus. Tā paša iemesla dēļ ir lietderīgi biežāk iebāzt rokas bikšu kabatās. Nevis jakas, bet bikses. Tas arī izkrauj kaklu.
Mehānika
Ja jūs ikdienā strādājat ar smagiem priekšmetiem, uzglabājiet tos ne augstāk par plecu vai ceļa locītavām.
Ja kaut kas smags tiek uzglabāts virs plecu līmeņa, izmantojiet kāpnes.
Ja jūs kaut kur peldējat, mainiet peldēšanas stilus un peldieties ne tikai ar brasu.
Ja jūs strādājat ar rokām virs plecu līmeņa, tad piecelieties tā, lai rokas būtu priekšā un virs. Tas ir izdevīgāk plecu locītavām un kaklam.
Ja esat vecāka gadagājuma sieviete, veiciet muguras izstiepšanas vingrinājumus. Tas palēnina ar vecumu saistītas kifozes attīstību krūšu mugurkaulā.
Ja jums patika raksts, tad patiks un abonējiet manu kanālu.
