Sveiki! Esmu bijis ārsts 21 gadu. Mani sauc Georgijs Olegovičs Sapego. Šajā rakstā tiks paskaidrots, kā aizsargāt elkoņus, plaukstas locītavas un pirkstus.
Lai glābtu elkoņus, strādājot un ar mazākām pūlēm ir jāveic mazāk atkārtotu kustību. Jums jābūt īpaši uzmanīgam ar citiem cilvēkiem.
Tas nenozīmē, ka cilvēki sagrozīs jūsu rokas. Tas nozīmē, ka tad, kad kāds seko jūsu darbam, jūs biežāk raustīsities, pieļausiet kļūdas un ievainosiet.
Daži no elkoņu glābšanas veidiem ir ļoti vienkārši, un citi ir ļoti nesaprotami. Labāk tos atcerēties:
- Nepārslogojiet. Izmantojiet mazāk spēka.
- Nespiediet un nesitiet elkoņus.
- Nespiediet elkoņus uz cietas virsmas, braucot, sēžot vai mainot ķermeņa stāvokli.
- Ja jums regulāri jāpiespiež elkoņi, tad izmantojiet elkoņu spilventiņus.
- Izkāpjot no gultas, izmantojiet nevis elkoņus, bet gan abs.
Epikondilīts
Vai esat dzirdējuši par epikondilītu? Tur muskulis norauj no elkoņa un sāp. Elkoņa izkraušanai ir īpašas ortopēdiskas ierīces. Tie ir dārgi. Tos vienmēr var aizstāt ar vienkāršu siksnu vai pārsēju, kuru nepieciešams aptīt ap apakšdelmu 4 cm zem elkoņa. Šī metode it kā piestiprina sāpošo muskuli kauliem, kas atrodas zem elkoņa. Tas samazina pašas elkoņa slodzi.
Ir divu veidu epikondilīts: sānu (ārpusē) un mediāls (elkoņa iekšpusē).
Sānu epikondilīts biežāk sastopama tiem, kuri:
- pastāvīgi strādā ar priekšmetiem, kuru svars pārsniedz vienu kilogramu;
- paceļ svaru, kas sver vairāk nekā 20 kg, vairāk nekā 10 reizes dienā;
- strādā ar rokām vismaz divas stundas dienā.
Mediāls epikondilīts biežāk tiem, kuri:
- velk kaut ko, kas sver vairāk nekā 5 kg, vairāk nekā divas reizes minūtē vai vairāk nekā divas stundas dienā;
- paceļ svaru, kas sver vairāk nekā 20 kg, vairāk nekā 10 reizes dienā;
- kaut kas cieši saspiež rokā vairāk nekā vienu stundu dienā;
- veic daudzas atkārtotas roku kustības ilgāk par divām stundām dienā;
- vibrācijas iedarbībā vairāk nekā divas stundas dienā.
Plaukstas un pirksti
Labāk izmantot lielus un spēcīgus savienojumus. Tādā ziņā, ka nepakariet smago maisu no veikala uz sava mazā pirkstiņa. Labāk pakārt to uz apakšdelma.
Ja jums ir nepieciešams paņemt kaut ko smagu ar roku, satveriet to ar visiem pirkstiem vienlaikus. Tātad uz katra pirksta locītavas būs mazāks stress.
Ja iespējams, turiet smagu priekšmetu vienlaikus ar abām rokām.
Nelieciet rokas tur, kur jums tas nav nepieciešams. Nestāviet ar savilktām dūrēm. Tam nav jēgas.
Ja strādājat ar instrumentiem, tad izvēlieties tos ar bieziem, ergonomiskiem rokturiem. Ja locītavas sāp, tad instrumentu rokturiem jābūt 4 - 5 cm bieziem.
Uz visiem gludajiem rokturiem un margām mēģiniet izmantot raupju vai gumijas pārklājumu, kas uzlabo saķeri. Tas palīdzēs jūsu pirkstiem mazāk paslīdēt un mazāk saspiesties.
Pareizi instalējiet tastatūru datoram.
Ja plaukstas locītavās un pirkstos ir artrīts, izmantojiet pirkstus, lai mazāk saspiestu un pagrieztu.
Vienkārša kannas atvērēja vietā izmantojiet automātiskos skārda atvērējus vai skrūvgrieža vietā. Tāpēc saglabājiet locītavas ilgāk.
Pabīdiet, pavelciet vai ripiniet smagus priekšmetus, bet mazāk nēsājiet tos rokās.
Strādājiet mazāk ar vibrāciju. Jo vairāk jūs savās rokās saspiežat grabošas ierīces, piemēram, zāles pļāvēju, jo šī vibrācija ir kaitīgāka.
Visi šie noteikumi jāiemāca skolās cilvēkiem ar artrītu. Vai esat satikuši šādas skolas?
Ja jums patika raksts, tad patiks un abonējiet manu kanālu. Apskatiet manus rakstus par saistītām tēmām:
Kā pareizi aizsargāt locītavas rokās
Kā pasargāt kāju locītavas
Triki kāju locītavām
Ceļa knaibles
