Es vēlētos, lai būtu visu laiku, bet jūs saprotat, ka zaudēt svaru pēc dzemdībām būs ļoti problemātiska. Kas ir grūtniecības laikā likme svara pieaugums? Mēs saprotam!
Par visu laiku grūtniecību tiek uzskatīta par ideālu ieguvums no 9-14 kg. Pārmērīgs svars var izraisīt spiediena palielināšanos grūtniecei, rašanos vēlu toksikoze, diabētu un pat komplikācijas dzemdībās.
Kur bads
Bieži gada pirmajā pusē grūtniecības daudzas mātes piedzīvo badu, jo hormonālās izmaiņas, kas noved pie spēcīgu samazināšanos asinīs cukura līmeni starp ēdienreizēm. Lai apspiestu sajūtu bada pastāvīgi kusochnichaya nevēlama.
Pull sevi kopā un mainīt diētu: padara frakcijas un palielināt skaitu maltītes 6-7 reizes dienā. Tātad, cukura līmenis asinīs būs aptuveni tādā pašā līmenī, kā arī bada sajūta nav apnikt. Pārtikas nedrīkst saturēt daudz ogļhidrātu, dod noderīgas šķiedrvielu un olbaltumvielu.
Jūs nevarat kontrolēt savu svaru?
Neēd haphazardly! Noteikti ēst aptuveni tajā pašā laikā katru dienu. Maltītes dienā būtu 5: brokastis, uzkodas, pusdienas, launags un vakariņas. Jūsu likme kalorijas dienā būtu ap 1800-2400.
Nevajadzētu dzert gāzētos dzērienus. Dzert galvenokārt augļu dzērieni un tēja bez cukura, tīru ūdeni, pienu ar nelielu procentuālo tauku. Atcerieties, ka jums ir paredzēts 8-10 glāzes ūdens bez gāzes dienā.
Neaizmirstiet par fiziskiem vingrinājumiem. Joga, pilates, peldēšana - Izvēlieties slodzi spēj.
Attiecas uz endokrinologs: dažos slimību, kurām raksturīga apetītes palielināšanos. Saņemt padomu psihologs: stress veicina pārēšanās. Novērsiet šķidruma uzkrāšanos organismā, kas arī izraisa palielinātu ķermeņa svaru, un var būt neredzams fona kopējo labumu.
Arī jums būs interesanti lasīt šo: 10 stulba konsultācijas un aizspriedumi, kas ir dzirdējuši grūtniecība
