4 reti graudaugi, kas noņem vēdera taukus un ievērojami samazina svaru. Svars netiek atmaksāts
Griķi, rīsi, auzu pārslas - šie graudaugi katru rītu, pusdienas un vakariņas rotā virtuves galdu. Pateicoties graudaugiem, jūs varat labi piepildīt zarnas. Turklāt aptaukošanās risks, lietojot atbilstošu diētu, tiek samazināts līdz nullei, jo graudaugi satur minimālu tauku daudzumu. No otras puses, viņiem ātri kļūst garlaicīgi. Tomēr nesteidzieties no ēdienkartes izsvītrot graudaugus. Patiešām, papildus tradicionālajiem graudaugiem jūs varat ēst eksotiskus analogus:
Kvinoja - satur vairāk olbaltumvielu nekā griķi un mieži. Turklāt kvinoja organismam nodrošina B grupas vitamīnus un daudzus mikroelementus, kas ir noderīgi ādai. Kvinoju sagatavo, vārot 15 minūtes, iepriekš mazgājot graudaugu.
Kuskuss ir lielisks makaronu aizstājējs, jo tajā ir daudz kaloriju. Tādēļ jums jāēd nedaudz kuskusa (it īpaši tāpēc, ka Āfrikas putra ir sātīga). Lai pagatavotu tematiskās labības, 7-10 minūtes ielej verdošu ūdeni tā, lai tas uzbriest. Kopumā viss ir kā auzu pārslas.
Spelta ir augu olbaltumvielu, šķiedrvielu un B grupas vitamīnu krājums. Speltu sagatavo pakāpeniski: vispirms graudus iemērc 4-6 stundas, pēc tam tie jāmazgā ar svaigu ūdeni un atkal jālej vārīšanai (graudaugu un ūdens attiecība ir 1: 2). Speltas vārīšanu var pabeigt, kad viss ūdens ir novārījies.
Bulgur ir kukurūzas putraimu analogs, kas labi attīra zarnas un piesātina ķermeni ar duci vitamīnu un minerālvielu. Bulgur var cept, bet cilvēkiem ar lieko svaru labāk izmantot metodi, ka graudaugus atkārtoti ielej ar karstu ūdeni (parasti pēc 3 bulgura uzpūšanās).
Tas ir viss 4 retie graudaugi, kas noņem tauku slāni uz vēdera un ievērojami samazina svaru. Svars netiek atmaksāts. Neaizmirstiet, ka kuskusā un speltā ir daudz kaloriju, un tāpēc labāk tos izplatīt uz maizes vai sajaukt ar papriku, pētersīļiem, sīpoliem un citiem produktiem, kas sadedzina taukus.
