Lai zaudētu svaru, jums jāvelk sevi kopā un nepadoties, šajā režīmā pavadot vairāk nekā vienu mēnesi un pat vairāk nekā gadu. 34 gadus vecā Ērika pati to piedzīvoja. Viņa svēra 143 kg, bet spēja zaudēt svaru un pārveidoties.
Cilvēki ar lieko svaru visbiežāk cieš no kompleksiem un šaubām par sevi. Viņiem ir neērti satikties un sazināties, viņi jūtas neērti slaido cilvēku sabiedrībā, ir neaizsargāti un jutīgi pret barbiem. Dažiem cilvēkiem izdodas pārvarēt sevi un, ja ne zaudēt svaru, tad pieņemt sevi ar lieko svaru un dzīvot savā ķermenī. Tā tas notika ar Ēriku. Viņas Instagram konts: @sweet_pea_leigh
Viņa bija pilna no bērnības, un sākumā viņa to ļoti sarežģīja. Bet gadi pagāja, mēģinājumi zaudēt svaru neizdevās, un svars palika nemainīgs - plus vai mīnus daži kilogrami. Laika gaitā Ērika vienkārši pierada pie tā, ka ir resna, mācoties ar to sadzīvot. Viņa sev teica: "Labi, es esmu liela meitene" un nomierinājās.
Tas ilga līdz brīdim, kad viņai pagāja pāri 30. 32 gadu vecumā Ērika absolūti pierada pie liekajiem kilogramiem, bija precējusies un jutās laimīga. Bet viena no vizītēm pie ārsta lika meitenei domāt par svara zaudēšanu. Pirmkārt, svars sasniedza 143 kilogramu atzīmi, un, otrkārt, pati Ērika saprata, ka, lai arī viņa dzīvo laimīgu, bet nebūt ne veselīgu dzīvi. Viņa jutās nogurusi un novājējusi, sāka ciest no sāpēm kājās un mugurā.
Galvenā problēma svara zaudēšanā bija milzīga pārtikas atkarība, kas viņai sekoja kopš bērnības. Pārtika bija īsta atkarība, kuru nevarēja noliegt. Lai sasniegtu labākos rezultātus, Ērika pievienojās populārajai amerikāņu svara kontroles programmai Svara vērotāji. Lai izvairītos no sabrukšanas, viņai bija jāsastāda diēta, pie kuras viņa varētu pieturēties, bet ne badoties.
Ērikas ēdienkartē bija ēdieni, kas viņai bija pazīstami, taču diētas kaloriju saturs bija ierobežots, lai radītu dabisku deficītu.
Dienas izvēlnes paraugs:
· Brokastis: ābols, banāns, vārīta ola, bagele, puse tējkarotes zemesriekstu sviesta, vistas desa
· Pusdienas / pusdienas: sautējumi, vistas gaļa, brūnie rīsi
· Uzkodas: ābols, enerģijas bārs
· Vakariņas: lasis ar kartupeļiem gaisa cepeškrāsnī ar tvaicētiem dārzeņiem;
· Deserts: Mazkaloriju braunijs ar vaniļas saldējumu, bez cukura karameli un zemenēm.
Kā redzams no diētas, šeit desertu bads vai atņemšana nenotiek, viss ir par saprātīgu porciju lieluma ierobežošanu.
Pēc trīs mēnešus ilgas šādas uztura Ērika zaudēja apmēram 15 kg, vienmērīgi samazinot 5 kg mēnesī. Tad viņa pierakstījās pie personīgā trenera, lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu ar fiziskām aktivitātēm. Sporta zālē viņi koncentrējās uz spēka vingrinājumiem, kuriem vajadzēja attīstīt Ērikas miega muskuļus un padarīt ķermeni stiprāku. Uzzinājusi, kā veikt vingrinājumu komplektu, viņa sāka tos izpildīt tikai mājās: vispirms trīs reizes nedēļā pa 30 minūtēm, pēc tam 4 reizes un pēc tam sāka praktizēt 5 reizes nedēļā.
Kopumā no 2018. gada janvāra līdz 2020. gada janvārim Ērika ar izvēlētas diētas un fiziskās aktivitātes palīdzību zaudēja aptuveni 70 kg. Šodien viņa turpina trenēties prieka pēc, zaudēt svaru un savilkt lieko ādu.
Galvenais ir tas, ka viņa beidzot jūtas patiesi laimīga, veselīga un pārliecināta par sevi.
