Šie vienkāršie izkraušanas un stiepšanās vingrinājumi kalpos kā laba iesildīšanās tieši pie jūsu galda.
Biroja darbinieki bieži cieš no:
- kakla, krūšu kurvja, jostas daļas mugurkaula osteohondroze;
- hemoroīdi un iegurņa orgānu sastrēgumi;
- sēžas nerva pārkāpums;
- samazināta redze un acu noslodze.
Biroja darbinieki stundām ilgi sēž un nemaina stāju, tāpēc šīs slimības attīstās. Un jums ir jāpierod pie pārtraukumiem, lai sasildītu galvenos ķermeņa, roku un kāju muskuļus.
Tāpēc mēs iesakām veikt dažus vingrinājumus tieši pie sava galda:
Krūškurvja mugurkaula izkraušana
Sēžot ar taisnu muguru, vienlaikus ieelpojot, mēs pārvietojam krūšu kurvja daļu uz priekšu, kamēr pleci paliek vietā. Plecu lāpstiņas var nedaudz salikt kopā, lai nodrošinātu papildu krūšu stiepšanos. Šajā pozīcijā kavēties pāris sekundes.
Izelpojot, mēs atgriežamies sākuma stāvoklī.
Veiciet 2 komplektus pa 10 reizēm.
Plecu locītavu izkraušana
Sēžot, rokas ir nolaistas gar ķermeni, paceliet labo roku un virziet to uz priekšu paralēli grīdai, tad mēs pārvietojam roku atpakaļ, novedot lāpstiņu pie mugurkaula.
Tas atstāj ķermeni vietā. Kustība notiek tikai pleca locītavas un lāpstiņas dēļ. Nepaceliet plecus. Ķermenis paliek nekustīgs.
Tad mēs nolaižam roku. Tad mēs atkārtojam vingrinājumu kreisajai rokai.
Brīva elpošana.
Katrai rokai mēs veicam 2 komplektus pa 8 reizēm.
istockphoto.com
Plecu aizmugures un plecu lāpstiņu muskuļu stiepšana
Sākuma stāvoklis: sēdus, rokas gar ķermeni, mugura taisna.
Tehnika: izelpojot, lēnām pavelciet labo roku pretējā virzienā paralēli grīdai. Tas izstiepj mērķa muskuļus. Kustība ir tikai plecā. Pats ķermenis paliek vietā, negriežas ar roku - tas ir svarīgi. Tad, ieelpojot, mēs nolaižam roku un atkārtojam uz kreisās rokas.
Katrai rokai mēs veicam 2 komplektus 10-15 reizes.
Sēžamvietas muskuļu un hamstringu stiepšana
Sēžot, kājas atrodas uz grīdas, savukārt mēs saliekam vienu kāju pie ceļa un gūžas locītavas un nogādājam to pie ķermeņa. Šajā laikā mēs saslēdzam rokas slēdzenē un satveram kāju ceļa līmenī. Tad ar roku mēs papildus velkam kāju pret sevi, vienlaikus pilnībā atslābinot kāju muskuļus, lai būtu labs izstiepums. Mēs neliekamies, lai satiktu kāju. Pretējā gadījumā nepieciešamais stiepšanās vairs nebūs, bet muguras lejasdaļa sasprindzinās.
Turiet šo stiepšanās pozīciju dažas sekundes. Tad mēs nolaižam kāju sākotnējā stāvoklī un veicam vingrinājumu kreisajā kājā. Brīva elpošana.
Mēs veicam 2 komplektus pa 5 reizēm katrai kājiņai.
Jums būs interesanti uzzināt 5 noslēpumi tiem, kas smagi strādā
