Zīdīšanas periods ir viens no intīmākajiem un satraucošākajiem.
Ūdens
Barojošai mātei vajadzētu ēst dažādus ēdienus, ņemot vērā BJU un dzeršanas režīmu. Vidēji katru dienu jālieto līdz 12 tasēm ūdens.
Rezultāts uz ogļhidrātiem
Zīdīšanas laikā, lai labāk zīdītu, jums jāiegūst viss ogļhidrātu arsenāls: maize, makaroni, graudaugi un rīsi. Ja jūs uztraucat, lai jūsu figūra būtu veselīga, izvēlieties pilngraudu produktus, bez lipekļa un rupji maltu produktu.Olbaltumvielas
Olbaltumvielām ir svarīga loma arī labākas jaunās mātes zīdīšanas periodā. Mēs iesakām pievērst uzmanību liesai gaļai, zivīm, olām, pākšaugiem un daudz ko citu.
Tauki
Taukos jums vajadzētu būt uzmanīgiem. Ir daudz transtaukskābju, kas var kaitēt gan pienam, gan jūsu novājinātajam ķermenim. Tāpēc no pareizajiem taukiem jums vajadzētu izvēlēties augu un olīveļļu.
Augļu dārzeņi
Barojošai mātei būtu jāpieņem sev zelta likums - piecu dažādu augļu un dārzeņu lietošana dienā. Piemēram, tas var būt burkānu salāti, pievienojot ābolus, kāpostus un bietes.
Jūs arī interesēsit lasīt:
- 4 veidu māmiņas, kuru bērni izaug par zaudētājiem
- Pareiza ratatouille gatavošana (recepte)
- Mēs cepam diētisko picu uz kefīra (recepte)
