Šie vingrinājumi un ēšanas paradumi palīdzēs jums ātri noņemt vēderu.
Klasisks dēlis
Šis šķietami vienkāršais vingrinājums palīdzēs jums visu tonizēt. muskuļi Tavs ķermenis.
Jums jāguļ uz grīdas, jābalstās uz elkoņiem un pirkstiem. Mugurai jābūt taisnai, un visam ķermenim vajadzētu atgādināt virkni, kas izstiepta paralēli grīdai. Centieties palikt šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk.
Pakāpeniski palieliniet ilgumu līdz 1 minūtei un pēc tam līdz 5 minūtēm.
Lietas izvirzīšana
Jums jāguļ uz muguras, nedaudz saliekt kājas ceļos, vienlaikus saliekot rokas aiz galvas. Nedaudz paceliet rumpi, lai sajustu spriedzi vēderā. Veiciet vingrinājumu 2-3 komplektiem ar 10-15 atkārtojumiem.
istockphoto.com
Šķēres un rotācijas
Jums jāguļ uz muguras un jānovieto rokas gar ķermeni. Paceliet kājas ērtā augstumā, lai jūs sajustu spriedzi vēderā. Tagad veiciet šādas kustības:
- paceliet un nolaidiet kājas sākuma stāvoklī;
- turiet kājas, veicot krustu kustības ("šķēres");
- aizveriet kājas kopā un veiciet apļveida rotācijas.
Vakuums
Ļoti efektīvs vingrinājums, ko var veikt gan guļus stāvoklī, gan stāvot vertikāli. Dziļi ieelpojiet caur degunu un pēc tam, izelpojot caur muti, pēc iespējas vairāk ievelciet vēderā. Veiciet vismaz 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem. Un pēc pirmā apmācības mēneša jūs redzēsiet rezultātu.
Jums būs interesanti lasīt:
- TOP-3 efektīvi vingrinājumi lapsenes viduklim;
- kā ģērbties, ja jums nav vidukļa;
- 5 triki, lai uzsvērtu jostasvietu un paslēptu trūkumus
