Lai atrastu sapņu figūru, jums nav jāievēro ļoti stingra diēta, pietiek ar to, lai iekļautos 1500 kcal sistēmā dienā.
Lai jums pašiem nebūtu jāskaita kalorijas, mēs piedāvājam 7 izvēlņu iespējas - katrai nedēļas dienai. Ievērojot tos, jūs katru dienu patērēsiet 1500 kcal.
Uzmanību! Šī diēta var nebūt piemērota grūtniecēm, sievietēm laktācijas laikā, cilvēkiem ar hroniskām slimībām un personām, kas jaunākas par 18 gadiem. Nepieciešama iepriekšēja konsultācija ar terapeitu.
Pirmdiena
Brokastis
- Hercules - 200 g gatavs
- Žāvēti augļi - 10 g
- Medus -10 g
- Vistas ola - 1 gab.
- Graudaugu maize - 1 maza šķēle
Putra ir jāvāra ūdenī, bez piena un sviesta, procesā pievienojiet žāvētus augļus. Kad putra ir nedaudz atdzisusi, pievienojiet medu.
Jūs varat dzert tēju vai kafiju bez cukura.
Uzkodas 1
- Banāns - 1 gab.
- Žāvētas plūmes - 30 g
Vakariņas
- Griķi - 100 g gatavi
- Vistas krūtiņa - 100 g
- Biešu salāti ar ķiplokiem - 100 g
- Graudaugu maize - 1 maza šķēle
Mēs gatavojam griķus ūdenī ar nedaudz sāls, zaļumiem, pipariem. Tādā pašā veidā mēs gatavojam vistas gaļu.
Pagatavojiet biešu salātus ar minimālu augu eļļas daudzumu.
Uzkodas 2
- Biezpiens 5% - 100 g
- Apple - 1 mazs
Vakariņas
- Pollock - 200 g
- Gurķis - 100 g
- Tomāts - 100 g
- Svaigi kāposti - 100 g
- Olīveļļa - 10 g
Uzkodas 3
Kefīrs 2,5% - 1 glāze
Otrdiena
Brokastis
- Vistas ola - 2 gab.
- Piens - 30 g
- Siers - 20 g
- Graudaugu maize - 1 šķēle
Olas sakuļ ar pienu, sieru sarīvē tajā pašā traukā, labi samaisa. Tad cep cepeškrāsnī.
Uzkodas 1
- Kivi - 2 gab.
- Apple - 1 liels.
Vakariņas
- Rīsi - 100 g gatavi
- Lasis - 200 g
- Jūras aļģu salāti - 150 g
Vāra rīsus ūdenī, cep zivis vai tvaicē.
Uzkodas 2
- Siers - 40 g
- Graudaugu maize - 2 šķēles
- Tomāts - 50 g
- Zaļie
Gatavojam veselīgas sviestmaizes: uz maizes liekam plānas tomāta un siera šķēles, dekorējam ar zaļumiem.
Vakariņas
- Vistas krūtiņa - 100 g
- Tomāts - 100 g
- Ķiploki - 10 g
Uzkodas 3
Kefīrs 2,5% - 1 glāze
Trešdiena
Brokastis
- Hercules - 100 g gatavs
- Ābols - 1/2 gab.
- Rieksti - 30 g
- Ķirbju sēklas - 1 sauja
Vāra hercules ūdenī, pievieno ābolu šķēles un šķipsniņu kanēļa. Apkaisa apdegumu ar sēklām un riekstiem.
Uzkodas 1
- Biezpiens 5% - 100 g.
- Medus - 20 g.
- Ābols - 100 g.
Smalki sagrieziet ābolu vai sarīvējiet, sajauciet ar biezpienu. Biezpienam vai tējai cukura vietā pievienojiet medu.
Vakariņas
- Griķi - 100 g gatavi
- Vistas krūtiņa - 100 g
- Brokoļi - 70 g
- Graudaugu maize - 1 šķēle
- Ķiploki - 10 g
Vāra griķus ūdenī. Brokoļus pārlej ar verdošu ūdeni, lai saglabātu visus vitamīnus, to nav nepieciešams vārīt. Krūtiņu var cept vai vārīt.
Uzkodas 2
- Banāns - 1 gab.
- Apelsīns - 1 gab.
Vakariņas
- Turcijas krūts - 300 g
- Ķiršu tomāti - 200 g
- Saldie pipari - 100 g
- Kukurūza - 100 g
- Aisberga salāti - 100 g
- Olīveļļa - 10 g
Uzkodas 3
Kefīrs 2,5% - 1 glāze
Ceturtdiena
Brokastis
- Olas - 3 gab.
- Ķiršu tomāti - 200 g
- Viegli sālīts lasis - 50 g
- Graudaugu maize - 1 šķēle
Pagatavojiet omleti ar 3 olām un tomātiem. Pagatavo laša un maizes sviestmaizi. Uzvāriet krūzi tējas vai melnas kafijas.
Uzkodas 1
- Apple - 1 gab.
- Apelsīns - 1 gab.
- Banāns - 1 gab.
Vakariņas
- Cieto kviešu spageti - 100 g gatavi
- Vistas krūtiņa - 100 g
- Ķiršu tomāti - 100 g
- Olīveļļa - 10 g
Vāriet spageti un vistas krūtiņu līdz mīkstumam. Gaļu var sagriezt šķēlēs. ielieciet spageti, virsū ar tomātiem, sagrieziet uz pusēm. Pārlejiet trauku ar 2 tējkarotēm eļļas.
Uzkodas 2
- Kivi - 2 gab.
- Hurma - 1 gab.
Vakariņas
- Sarkanās pupiņas - 250 g (vispirms jāiemērc 5-6 stundas ūdenī)
- Zaļie
- Sīpols
Uzkodas 3
Kefīrs 2,5% - 1 glāze
Piektdiena
Brokastis
- Vistas ola - 2 gab.
- Hercules - 100 g gatavs
- Ābols - 50 g
- Medus - 10 g
- Graudu maize - 1 šķēle
Vāra Hercules ūdenī, pievieno medu un šķipsniņu kanēļa.
Uzkodas 1
- Burkāni - 150 g
- Ābols - 150 g
Vakariņas
- Rīsi - 100 g gatavi
- Zema tauku satura zivis - 100 g
- Olīveļļa - 5 g
- Zaļumi, salāti, selerijas
- Avokado - 1/2 gab.
- Gurķis - 1 gab.
- Ķirbju sēklas - 1 sauja
Vāriet rīsus, tvaicējiet zivis, pagatavojiet salātus no dārzeņiem un garšojiet ar eļļu. Jūs varat pievienot garšvielas bez sāls.
Uzkodas 2
Mango - 1 gab.
Vakariņas
- Liellopu gaļa - 200 g
- Ķiršu tomāti - 100 g
Uzkodas 3
Kefīrs 2,5% - 1 glāze
Sestdiena
Brokastis
- Griķi - 100 g gatavi
- Zaļie - 50 g
- Siers - 20 g
- Vistas ola - 1 gab.
Mēs vārām griķus ūdenī. Vārītu olu, sieru un zaļumus smalki sagriež, sajauc ar griķiem.
Uzkodas 1
- Greipfrūti - 1 gab
- Apelsīns - 1 gab
- Banāns - 1 gab
Vakariņas
- Rīsi - 100 g gatavi
- Avokado - 1/2 gab
- Mīdijas - 50 g
Vāra rīsus un mīdijas. Sagrieziet avokado šķēlēs, jūs varat sajaukt ar mīdijām.
Uzkodas 2
Rieksti - 40 g
Vakariņas
- Bietes - 150 g
- Vistas krūtiņa - 100 g
- Sarkanās pupiņas - 200 g
Uzkodas 3
Kefīrs 2,5% - 1 glāze.
Svētdiena
Pirms vakariņām - atkārtojiet sestdienas ēdienkarti.
Vakariņas ir pēc jūsu ieskatiem. Ļaujies iecienītam ēdienam. Bet tikai viens!
Jūs arī interesēsit lasīt:
- 5 pārtikas produkti locītavu veselībai
- uztura noteikumi sievietēm pēc 40 gadu vecuma
- 7 nepatīkamas izmaiņas organismā ļoti stingras diētas dēļ
