Plakanās pēdas mēdz sākties bērnībā. Tāpēc jau no mazotnes ir vērts tam pievērst īpašu uzmanību.
Ejot kalnā pa istabu
Vingrojuma mērķis ir apkarot "vāju pēdu". Efektīvi trenē pēdas arkas muskuļus un novērš plakano pēdu attīstību. Soli uz soļa, lai veiktu vingrinājumu. Turieties pie fiksēta atbalsta ar rokām, taisnas kājas. Izelpojot (sakot "haa"), nolaidiet un paceliet papēžus. Vispirms ar divām kājām, pēc tam ar katru pēc kārtas. Veiciet šo vingrinājumu, līdz jūtat dedzinošu sajūtu teļa muskuļos.
Potītes stiepšanās
Neskatoties uz šī vingrinājuma smagumu, efekts solās būt iespaidīgs. Nocelieties ar rokām uz krēsliem. Izelpojot (sakot "haa"), paņemiet rumpi atpakaļ, mēģinot nolaisties uz papēžiem. Ja vēlaties izmēģināt grūtāku variantu, nolaidiet muguru uz grīdas (sēžamvieta starp kājām). Vingrinājums izstiepj potīti un augšstilba priekšējās daļas muskuļus. Dariet to 5-30 sekundes, pārvarot diskomfortu.
Ejot kājām līdz kājām
Mēģiniet pirkstu lejā pa kāpnēm. Šī opcija ir ļoti noderīga ceļa locītavām un varikozu vēnu profilaksei. Pirmajā posmā labāk turēties pie margām ar roku. Apgūstot vingrinājumus, mēģiniet tos neizmantot.
Jums būs interesanti lasīt,
- 10 lietas, ko bērni patiešām vēlas no mums
- Laika bērni: 6 plusi, par kuriem domāt
- Sieviete uz gadu laida pasaulē divus dvīņu pārus
