Ja jūs ciešat no emocionālas pārēšanās, izmēģiniet šos veidus, kā ierobežot apetīti.
Biedrība ir dzimusi bērnībā, kad ēdiens bija pamudinājums, tas nozīmēja atlīdzību vai svētkus. Un, lai stresa brīžos atgūtu šo priecīgo sajūtu, cilvēks sāk ēst.
Turklāt stress var būt ļoti atšķirīgs: sākot no grūtībām darbā un attiecībās, līdz banālai garlaicībai un dzemdību dienu vienmuļībai. Jebkurā gadījumā, ja jūsu roka tiecas pēc augstas kalorijas pārtikas, lai tiktu galā ar trauksmi vai tā trūkumu, atcerieties, ka varat to mainīt.
1. Jūsu mājās ir krājumi ar zemu kaloriju daudzumu
Gadījumā, ja jūs patiešām vēlaties ēst kaut ko garlaicības vai citu emociju dēļ, turiet pie rokas tādu lietu krājumu, kas nekaitēs jūsu figūrai: āboli, mazi mizoti burkāni, gurķi, saldēti dārzeņu maisījumi, liesa gaļa, kefīrs, diētiskā maize, citrusaugļi, zivis.
Ja dienas pavadāt mājās, pagatavojiet sev dārzeņu zupas un boršču - un mēģiniet uz tiem balstīties, kad esat emocionāli izsalcis.No otras puses, mājās neturiet rezervē šokolādes, saldumus, bulciņas, desas, makaronus, alkoholu un citus augstas kaloritātes pārtikas produktus, kas acīmredzami tiks izmantoti pirms āboliem un burkāniem. Akūtā stresa vai garlaicības stāvoklī jūs, visticamāk, neskriesiet pēc viņiem uz veikalu, tā joprojām būs nozīmīga darbība, kuru var kontrolēt.
2. Atrodiet biznesu, kuram varat pilnībā nodoties
Tas var būt vai nu jūsu iecienītākais darbs, vai hobijs: dejošana, izšūšana, puzles locīšana, skriešana, emuāru veidošana, zīmēšana, modelēšana, datordizains - viss, kas jūs nodarbinās un novērsīs no nevajadzīgām rūpēm un garlaicība. Tādā veidā jūs jutīsit savu dzīvi piepildītāku un pilnvērtīgāku.
3. Neesi viens
Vienīgi ar sevi vienmēr ir lielāka iespēja, ka jūs ēdīsit vairāk, nekā vajadzētu, un balstīsieties uz augstas kaloritātes ēdieniem. Mēģiniet biežāk redzēt savus draugus, pierakstieties uz apmācības kursiem, sporta zālē, kur varat iegūt jaunas paziņas ar savām interesēm.
Ja jūtat, ka netiekat galā ar emocionālo izsalkumu, nekavējoties dodieties pastaigā svaigā gaisā.
4. Pakariet slēdzeni uz ledusskapja
Jā, īsta maza pils. Tas var būt vai nu visparastākais šarnīrsavienojums - tad labāk atdot atslēgu vīram saglabāšanai, vai ultramoderns - ar taimeri, kas ledusskapi atver tikai noteiktos laika intervālos.
5. Dzert ūdeni
Pirms sākat ēst uz emocijām - izdzeriet 2 lielas glāzes ūdens. Lai padarītu to garšīgāku, pievienojiet citronu, lai dzēriens būtu vēl veselīgāks. Bet mazāk pārtikas iekļausies kuņģī.
6. Turiet dienasgrāmatu
Padariet to par noteikumu, lai pierakstītu ne tikai visu, ko ēdat, bet kāpēc. Pierakstiet, ko jūs ēdat un kāpēc jūs to ēdāt, piezīmju grāmatiņā. Kad jūs laiku pa laikam sapratīsit, ka bads nav cēlonis, tas piesaistīs jūsu racionālo prātu un palīdzēs jums atteikties no ieraduma.
7. Neatalgojiet sevi ar ēdienu
Pat ja bērnībā jums mācīja, ka šokolāde ir atlīdzība par labu uzvedību, neļaujiet šai kļūdainajai pārliecībai valdīt jūsu dzīvē tagad.
Jo biežāk jūs atsakāties no šādas asociācijas un uztverat ēdienu kā tikai ēdienu, nevis atlīdzību - jo vairāk šī nervu saikne tiks iznīcināta smadzenēs un atbrīvos jūs no piespiedu pārēšanās.
8. Apmeklējiet psihologu
Dažas dziļi iesakņojušās problēmas nevar atrisināt pats. Tas ir, jūs varat sevi ierobežot, izvairīties no kaitīgas pārtikas, bet gribasspēks stresa ietekmē vājinās, kas noved pie sabrukuma. Šajā gadījumā pārēšanās cēlonis, kas bieži ilgst no bērnības, ir jāizstrādā pie speciālista.
Jūs arī interesēsit lasīt:
- 5 pārtikas produkti locītavu veselībai
- 7 pārtikas produkti galvassāpju ārstēšanai bez tabletēm
- 5 pārtikas produkti, kas sabojā jūsu garastāvokli
