Atsevišķu vitamīnu trūkuma pazīmes var pamanīt patstāvīgi.
Alerģijas tendence
Tieksmi uz saaukstēšanos un alerģiju var izraisīt vienlaicīgs C un E vitamīnu trūkums.
Uzbudināmība un raudulība
Šādi simptomi ne vienmēr norāda uz bērna slikto raksturu - visticamāk, ka viņam trūkst B grupas vitamīnu, kā arī E un D vitamīnu.
Sausa āda
Sausa āda, trausli mati un nagi norāda, ka bērnam jāpapildina A un B vitamīnu rezerves. Arī A vitamīna trūkums ietekmē redzi: ir acu gļotādas sausums, tās iekaisums (konjunktivīts), "nakts aklums" (redzes pasliktināšanās krēslas laikā).
Smaganu asiņošana
Muskuļu sāpes un "sasitumi" (zilumi uz ādas un gļotādām no mazākiem sitieniem un vienmērīga spiediena) membrānas), kā arī letarģija, miegainība, nomākts stāvoklis - tas viss liecina par C grupas vitamīnu trūkumu.
Kur meklēt A vitamīnu?
To ir daudz sarkanajos dārzeņos, augļos un ogās (tomāti, burkāni, sarkanie kāposti, sarkanie āboli, pīlādži, rožu gūžas), kā arī spinātos, zirņos, brokoļos, melonēs, persikos, smiltsērkšķos.
Kur meklēt B vitamīnu
B2 vitamīns ir bagāts ar raugu un sēnēm, B3 - zaļajiem dārzeņiem (sīpoliem, spinātiem, salātiem) un pilngraudu, B5 - zemesriekstiem un kartupeļiem, B12 - garnelēm, piena produktiem, olām, bietēm.
Kur meklēt C vitamīnu?
C vitamīna avoti ir svaigi dārzeņi un augļi, bet īpaši citrusaugļi, rožu gūžas, jāņogas (galvenokārt melnās), dzērvenes, bulgāru pipari (paprika).
Kur meklēt D vitamīnu?
Šis vitamīns galvenokārt atrodas taukainos dzīvnieku izcelsmes produktos. Piemēram, treknās zivis (tā bija "zivju eļļa", kas jau sen ir tā galvenā avots bērniem), piens, siers un olas.
Kur meklēt E vitamīnu?
Lai aizpildītu E vitamīna trūkumu, ir piemēroti taukaini ēdieni, aknas, gaļa, olas, rieksti, augu eļļa un papildus tam produkti no pilngraudiem.
Jums būs interesanti lasīt,
- Kāpēc sievietei nepieciešams vitamīns B12 un kur to atrast?
- Kā atjaunot ādu pēc ziemas: TOP 3 vitamīni jums
- Kādu vitamīnu jums trūkst, ja mati izkrīt?
