Lai ķermenis būtu skaists un piemērots, jums nav jādodas uz sporta zāli. Ņemot vērā karantīnu, tur nav iespējams doties. Bet tas nav svarīgi!
Elkoņu dēlis
Daudz grūtāk, bet ne mazāk efektīvi vingrinājumi. Lai veiktu vingrinājumu, noliecieties uz elkoņiem un pēdām. Tajā pašā laikā mugurai jābūt pilnīgi taisnai, bez jebkādas novirzes. Lai izpildītu šo nosacījumu, kāju, vēdera un sēžamvietas muskuļiem jābūt pēc iespējas saspringtiem. Sāciet ar 20 sekundēm. Un katru dienu palieliniet ilgumu. Jūsu ideāls ir 4 minūtes. Karantīna līdz tam laikam būs beigusies, un jūs nostiprināsiet figūru.
Sānu josla
Lielisks vingrinājums sānu kodola muskuļu stiprināšanai. Sānu dēļiem veiciet klasisko dēli, pēc tam paceliet vienu roku uz augšu un pagrieziet rumpi uz sāniem. Šajā gadījumā plaukstai un rokai jābūt pilnīgi taisnai. Šis vingrinājums labi darbojas vēdera, glutes un vastus iekšējos muskuļos. Vingrinājums jāsāk ar 40 sekundēm katrā pusē.Dēlis divos punktos
Tas jau ir īstu profesionāļu vingrinājums. Lai to pabeigtu, jums vajadzēs stāvēt uz sānu stieņa un noraut augšējo kāju no grīdas. Šis vingrinājums lieliski darbojas ārējiem vēdera muskuļiem, sēžamvietām, augšstilbiem un mugurai.
Jums būs interesanti lasīt,
- TOP 3 produkti, kas palīdz grūtniecību
- 5 neveselīgi ēdieni, kurus mēs regulāri barojam ar saviem bērniem
- Fitnesa karantīnas laikā: kur atrast programmas un vingrinājumus?
