Karantīna ir laba iespēja strādāt ar sevi un savu ķermeni.
Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai 5 labākos vingrinājumus, kas jāveic mājās, un pastāstīsim par visefektīvāko treniņu tehniku - tabaku. Šo treniņu stilu 1990. gadu beigās izstrādāja japāņu profesors doktors Izumi Tabata, lai apmācītu olimpiskos ātrslidotājus. Sistēmu ir ļoti viegli atcerēties: 20 sekundes darba, 10 sekundes atpūtas un atkārtošanās.
Pēc 20 sekundēm treniņa jums jāveic pēc iespējas vairāk atkārtojumu, pārbaudot sevi izturībai.
Šajā tehnikā jūs varat izmantot pēc iespējas vairāk dažādu vingrinājumu, un šeit ir daži no tiem.
Pārlēkšana no sēdus stāvokļa:
Mēs stāvam taisni, kājas kopā, izstiepjam rokas virs galvas. Mēs lecam uz augšu un noliekam kājas plecu platumā. Mēs veicam tupēšanu un ar rokām pieskaramies grīdai. Mēs atgriežamies sākuma pozīcijā.
Skriešana vietā daļēji tupus:
Mēs stāvam taisni, mēs noliekam kājas platāk par pleciem, piespiežam elkoņus pie ķermeņa, plaukstas uz priekšu. Mēs saliekam ceļus un, nemainot stāvokli, ātri ieskrienam vietā.
Virsbūves pacēlāji:
Guļot uz muguras, salieciet ceļus. Mēs aizķeram plaukstas galvas aizmugurē, mēs izliekam elkoņus uz sāniem. Ar ātru raustīšanos mēs veicam krūšu pacelšanu līdz ceļgaliem.
istockphoto.com
Mahi:
Lai saņemtu atbalstu, mēs uzņemam krēslu ar augstu atzveltni. Lai saglabātu līdzsvaru, noliec rokas aiz muguras. Ieelpojot, lēnām atvelciet kāju pēc iespējas augstāk, tad, izelpojot, atgrieziet kāju sākotnējā stāvoklī.
Šķēres:
Guļot uz muguras, izstiepiet kājas uz augšu un salieciet ceļos, veidojot 90 grādu leņķi. Lēnām izpletiet kājas, it kā mēģinātu ar gurniem sasniegt grīdu. Sasniedzis maksimumu, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.
istockphoto.com
Jums būs interesanti uzzināt:
- kā sadedzināt 200 kalorijas bez fiziskas slodzes;
- fitnesa karantīnas laikā: kur atrast programmas un vingrinājumus;
- darot mājās: TOP-5 vingrinājumi grūtniecēm.
