Pēc dzemdībām ķermenis bieži neizskatās pēc iespējas labāk. Lai izvairītos no iespējama depresijas veida pēc izskata, ļoti iesakām pievērst uzmanību vieglai fiziskai slodzei nesen strādājošām sievietēm.
Vingrinājumi kājām
Guļot gultā, pārvietojiet kājas tā, lai pēdas kustētos uz priekšu un atpakaļ, un pēc tam pa apli - atkārtojiet šīs kustības 20 reizes katru stundu.
Šādi vingrinājumi būs lieliska šuvju agrīnas sadzīšanas novēršana, kā arī palīdzēs ātri atgriezties iepriekšējā formā. Galvenais ir koncentrēties uz savu labsajūtu un jebkāda veida sāpju neesamību.Iegurņa pamatnes muskuļu loma ir neticami svarīga, jo tie kontrolē zarnas un urīnpūsli. Grūtniecības laikā šos muskuļus vājina hormoni un augošā mazuļa svars. Visām jaunajām māmiņām ir svarīgi nostiprināt iegurņa pamatnes muskuļus neatkarīgi no tā, kā bērns piedzimis - caur dabisko dzemdību kanālu vai ķeizargrieziena laikā.
Vingrinājumi iegurņa muskuļiem
Pirmkārt, gulēt uz muguras ar kājām plecu platumā. Pēc tam rīkojieties šādi.
- Paceliet iegurņa pamatnes muskuļus uz augšu. Cieši saspiediet muskuļus, lai imitētu tiltu. Jūs varat sajust nelielu spriedzi vēdera lejasdaļā.
- Turiet tos šajā pozīcijā līdz 3 sekundēm; nenoslogojiet vēdera, sēžamvietas un augšstilbu muskuļus, elpojiet normālā tempā.
- Tad atpūtiet ķermeni 3 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes. Tas jāveic 3 reizes dienā.
- Kad iegurņa grīdas muskuļi kļūst izturīgāki, mēģiniet savilkt muskuļus sēžot un stāvot.
- Pakāpeniski palieliniet katra komplekta ilgumu un atkārtojumu skaitu, līdz vienā vingrinājumā 10 reizes 10 reizes varat sasprindzināt muskuļus. Pārtrauciet vingrinājumu, kad muskuļi ir noguruši.
Jums būs interesanti lasīt,
- Mīts vai patiesība, ka otrās dzemdības ir vieglākas nekā pirmās
- Kas jums jāzina par dzemdībām: galvenie noteikumi
- 10 vienkārši veidi, kā detoksicēt jūsu māju
