Padarīt skaistu ķermeni mājās ir daudz vieglāk, nekā jūs iepriekš domājāt.
Vērpšana
Šis vingrinājums ir paredzēts, lai stiprinātu slīpi un aktīvi sadedzinātu kalorijas. Parasti šīs kraukšķības nav viegli izpildāmas, taču tām ir ievērojama ietekme. Sēdi uz paklāja vai grīdas. Sēžamvietai jābūt par atskaites punktu. Paceliet kājas no grīdas, turot muguru taisnu un rokas sev priekšā. Izelpojot, pagrieziet ķermeni uz sāniem, uz dažām sekundēm nofiksējiet to šajā stāvoklī. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes vairākām pieejām.
Dēlis
Pēc grūtības pakāpes vingrinājums ir diezgan vienkāršs, bet tajā pašā laikā efektīvs. Apgulieties uz sāniem un paceliet ķermeni. Uzsveriet apakšdelmu, izstiepiet rokas un koncentrējoties uz apakšdelmu, izstiepiet kājas. Pēc tam ievelciet muskuļus un sāciet pazemināt un pacelt ķermeni. Izpildes ilgums ir 1 minūte.Vakuums
Viens no populārākajiem un, starp citu, efektīvajiem vingrinājumiem. Regulārs vakuums stiprina vēdera muskuļus un uzlabo iekšējo orgānu darbību. Labākais laiks to darīt ir tukšā dūšā no rīta. Tādā veidā jūs sasniegsiet vislielāko efektu ar vismazākajām pūlēm. Jā! Vakuums ir īsta pestīšana tiem, kuriem nepatīk izjust sāpes un izturēt smagas mokas, veicot tos pašus līkločus vai dēlīšus. Nogulieties vai stāviet saliektām kājām un nedaudz noliektu muguru. Izmantojot vēderu, elpojiet dziļi caur degunu un pēc tam lēnām sākat izlaist gaisu caur muti. Šajā gadījumā jums vajadzētu pēc iespējas vairāk izdarīt vēderā. Turiet elpu šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk. Veiciet šo vingrinājumu 10-15 reizes katru rītu.
Jums būs interesanti lasīt,
- Kā pievilkt ķermeni pēc dzemdībām: TOP 5 efektīvi vingrinājumi
- Apmācības un dzemdību sāpes: kā atšķirt?
- Kā nodrošināt bērna ķermeni ar vitamīniem un ūdeni
