Neviena fitnesa programma nav pabeigta bez vingrinājuma ar nosaukumu “kaķis”.
Šis vingrinājums nonāca fitnesā no jogas, sievietes uzreiz novērtēja tā pozitīvo ietekmi uz ķermeni.
"Kaķis" ļauj stiprināt muguras muskuļus, mazināt mugurkaula un muguras lejasdaļas spriedzi, savelk kuņģi. Vingrinājumu var veikt pat iesācēji, "kaķis" apvieno gan dinamiskās, gan statiskās slodzes.Vingrojuma priekšrocības
Jūs varat veikt "kaķi" mājās, nav kontrindikāciju.
Darba procesā jūs uzlabosiet mugurkaula elastību, izstrādāsit muskuļu rāmi un trenēsit abs.
Pēc ekspertu domām, regulāri vingrinot, jūs saņemsiet plānu vidukli, pat ja jūs vispār neko daudz nepārvietojat.Un arī "kaķi" sievietes var veikt grūtniecības laikā un pēc dzemdībām!
Tas ir lielisks veids, kā atjaunot formu, nepārvarot ķermeni.
Efektīvs muguras vingrinājums, ko var veikt katra sieviete / istockphoto.com
Kā to izdarīt?
1. Novietojiet paklāju vai mīkstu dvieli zem kājām.
2. Pacelieties četrrāpus, plaukstas plecu platumā.
3. Iztaisnojiet rokas un salieciet kājas taisnā leņķī.
4. Sadaliet ķermeņa svaru starp rokām un kājām.
5. Ieelpojiet un salieciet mugurā, lai astes kauls paceltos uz augšu.
5. Izelpojot, lēnām noapaļojiet muguras lejasdaļu un krūtis.
Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes dienā.
Atsaukt
- 5 lietas, kuras nevajadzētu darīt ar olīveļļu
- Kā noņemt pietūkumu grūtniecības laikā: efektīvi padomi
- Skolotāja par grūtniecību uzzināja divas stundas pirms dzemdībām
