Kā noņemt nogurušo ādu 2 nedēļu laikā: TOP 4 vingrinājumi

Tomēr jums nevajadzētu krist melanholikā noskaņas. Pirmkārt, jums ir jāizstrādā režīms, kas palīdzēs jums kļūt disciplinētākiem un izturīgākiem. Un savā dzīvē ieviesiet arī vairākus šādus vingrinājumus.

Bloķēt

1. Stāviet taisni.
2. Paceliet vienu roku un nolieciet abas rokas aiz muguras.
3. Sasniedziet vienas rokas pirkstus ar otras rokas pirkstiem.
4. Tad salieciet pirkstus kopā.

Šo vingrinājumu ieteicams veikt 5-6 reizes dienā.

Āmura pacēlājs

1. Paņemiet 1 kg smagu hanteli abās rokās.
2. Salieciet ceļus un nostājieties plecu platumā.
3. Apvienojiet plecu lāpstiņas kopā un lēnām paceliet un nolaidiet rokas, izmantojot elkoņa locītavas.

Veiciet vingrinājumu 3 reizes 15 reizes.

Push ups 

1. Gulēt uz grīdas.
2. Paplašiniet rokas nedaudz platāk par pleciem.
3. Ķermenim jāatrodas paralēli grīdai.
instagram viewer
4. Šajā gadījumā muguras lejasdaļai jāpaliek plakanai, un kuņģim jābūt saspringtam.
5. Izelpojot, nolaidiet ķermeni ar elkoņiem.
6. Inhalējot, atgriezieties sākuma stāvoklī.

Ja jums ir vājas rokas, mēģiniet izdarīt atspiešanos no ceļiem vai atspiedies pret dīvānu vai krēslu.

Atsaukt

• Kā iegūt formu pēc dzemdībām: TOP-3 efektīvie vingrinājumi
• Kāpēc sportojot sāp galva
• Uztura speciālisti iesaka: 4 veidi, kā zaudēt svaru bez sporta nodarbībām