Dzemdības un atveseļošanās pēc tām mammai ne vienmēr ir vieglākais process.
Vingrojiet uz dīvāna
Vispirms apgulties uz muguras. Jūsu ērtībai zem muguras lejasdaļas varat ievietot nelielu spilvenu. Pēc tam ielieciet rokas gar ķermeni. Saliekt kājas ceļos. Lēnām iztaisnojiet kājas, turot tās kopā. Vingrojiet lēnām, lai izvairītos no nepatīkamām sāpēm. Sāciet ar 6 atkārtojumiem un pēc tam strādājiet līdz pat 10 atkārtojumiem.
Kegela vingrinājumi
Šo vingrinājumu izstrādāja ginekologs Arnolds Kegels. Tās būtība ir palīdzēt mammai stiprināt vēdera muskuļus jau no pirmajām dienām pēc dzemdībām. Lai pilnībā izpildītu šo uzdevumu, varat ieņemt jebkuru sev ērtu pozu: guļus, stāvus vai sēdus. Vingrinājumu nepieciešams veikt horizontālā vingrinājumā. Pamazām sasprindziniet iegurņa pamatnes muskuļus un pēc tam tos atslābiniet. Šajā gadījumā nevajadzētu iesaistīties vēdera un gurnu sēžamvietā. Jums tas jāveic 5 reizes 2-3 reizes dienā.
Augsts krēsls
Sēdi krēslā. Tad salieciet ceļus uz grīdas. Viņiem jābūt taisnā leņķī. Izelpojot, paceliet vienu kāju. Ideālā gadījumā tam vajadzētu izskatīties paralēli grīdai. Ja jums tas ir grūti, vienlaikus saspiediet maksts muskuļus. Saskaitiet līdz 5 un atslābiniet muskuļus. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju. Sākumā jums pietiks ar apmēram 4-5 reizēm. Tad jūs varat palielināt summu, ja nejūtaties neērti.
Atsaukt
- Kādi sporta veidi palīdzēs sagatavoties dzemdībām
- Uztura speciālisti iesaka: 4 veidi, kā zaudēt svaru bez sporta nodarbībām
- Kāpēc sportojot sāp galva
