Kāpēc Kegels vingrina grūtniecības laikā

Iegurņa muskuļa stiprināšanas vingrinājumi - vai Kegela vingrinājumi - ir piemēroti visu vecumu un pozīciju sievietēm. Bieži vien tos uzskata tikai par metodi seksuālās dzīves uzlabošanai, "nostiprinot" maksts, taču tā nav viņu vienīgā pozitīvā ietekme.

Piemēram, Kegela vingrinājumi ir ļoti noderīgi laikā grūtniecība. Šajā laikā sievietes iegurņa muskuļi ir pakļauti spēcīgam un pastāvīgam spiedienam. Attiecīgi tie zaudē elastību un stiepjas. Tas noved pie hemoroīdiem, urīna nesaturēšanas - tipiskām grūtnieču problēmām.

Tajā pašā laikā tieši šie muskuļi palīdz izstumt bērnu dzemdību laikā - tas nozīmē, ka labāk ir iepriekš rūpēties par viņu stāvokli un tonusu.

Arī Kegela vingrinājumi paātrina maksts atjaunošanas procesu pēc dzemdībām. Tāpat kā, piemēram, trenētos vēdera muskuļus ir vieglāk atgūt.

Kādos gadījumos grūtniecības laikā nav iespējams veikt Kegela vingrinājumus

1. Ārsta diagnosticēta dzemdes hipertoniskums, spontāna aborta draudi
instagram viewer
2. Mugurkaula un muguras lejasdaļas problēmas
3. Kompleksa toksikoze, gestoze, hipertensija, smaga tūska
4. Vispārējs savārgums, nespēks
5. Dzemdes asiņošana
6. Pēcoperācijas periods
7. ARVI akūtā stadijā, augsta temperatūra
8. Ginekoloģiskās slimības

Jebkurā gadījumā pirms šādu vingrinājumu veikšanas obligāti jākonsultējas ar ārstu, kurš uzrauga grūtniecību.

Arī vingrinājumu steidzami jāpārtrauc, ja rodas nepatīkamas, sāpīgas sajūtas un savārgums.

Kegela vingrinājumi pirmajā trimestrī

• Šis ir ļoti svarīgs grūtniecības periods, kurā jāpievērš īpaša piesardzība.
• Slodzei jābūt minimālai, ja vien iepriekš neesat regulāri trenējis iegurņa muskuļus.
• Vingrinājumi tiek veikti, guļot uz muguras.

Kegela vingrinājumi otrajā trimestrī

• Jūs varat palielināt vingrinājumu ilgumu un intensitāti, ja nav grūtību un veselības problēmu.
• Jūs varat praktizēt stāvot vai sēžot, bet gulēšana vairs nav tā vērts - pretējā gadījumā auglis nospiež nepieciešamos orgānus.
• Ja diskomforts ir jūtams, palielinoties slodzei, jums jāatgriežas iepriekšējā režīmā.

Kegela vingrinājumi trešajā trimestrī

• Ir pienācis laiks samazināt slodzi, jo mazulim jau ir liels kuņģis, ķermeni nevajadzētu pārslogot.
• Par jebkuru diskomfortu fiziskās slodzes laikā jāziņo ārstam.

Kādus Kegela vingrinājumus var veikt grūtnieces

Saīsinājumi. Pievelciet maksts muskuļus tā, it kā mēģinātu apturēt urinēšanu. Turiet muskuļus saspringtus 5 sekundes, pēc tam atslābinieties. Ir svarīgi sasprindzināt maksts muskuļus, neizmantojot, piemēram, sēžamvietu. Jūs varat atkārtot vingrinājumus līdz 15 reizēm.

Tauriņš. (2. trimestrim) Apsēdieties uz grīdas ar plakanu muguru, papēži cieši pie kājstarpes, ceļi vērsti uz sāniem. Izelpojot, nedaudz spiediet, nepārlieciet to.

Vilnis. Apgulieties uz muguras, iemetiet kājas uz dīvāna vai fitbola. Pievelciet maksts muskuļus, pēc tam tūpļa muskuļus, atslābinieties apgrieztā secībā. Turiet katru spriedzi 5 sekundes, viss vingrinājums jāatkārto 15 reizes.

Šiva. Apgulieties uz muguras, nospiediet kājas pie grīdas, paceliet iegurni virs grīdas par 15-20 cm, palieciet šajā pozīcijā. Vairākas reizes pievelciet un atslābiniet maksts muskuļus, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes.

Lifts. Iedomājieties, ka maksts ir kā lifta šahta. Tas "paceļas" - jūs pamazām pievelciet muskuļus no apakšas uz augšu. Pēc tam viegli atslābiniet muskuļus - no augšas uz leju. Atkārtojiet 10 reizes.

Jūs arī interesēsit lasīt:

• Vingrinājumi ķermeņa pielāgošanai, lai tas būtu viegls darbs
• Atļautie treniņi pēc grūtniecības semestra
• Pēcdzemdību uztīšana: kopšanas rituāls jaunai mātei