Kā zaudēt svaru, ejot

Lai saglabātu sevi labā formā, saglabājiet veselība, jums aktīvi jākustas. Vismaz staigājiet svaigā gaisā vismaz 30-60 minūtes dienā. Pastaigas ir vēlamākas nekā skriešana tām, kurām ir ievērojams liekais svars vai problēmas ar balsta un kustību aparātu.

Bet vai ir iespējams zaudēt svaru tikai staigājot?

1. Ak, 80% svara zudums ir atkarīgs no uztura, un tikai 20% no apmācības. Tas nenozīmē, ka jums jāēd divas salātu lapas dienā un jāguļ uz dīvāna pusģībumā no bada, gaidot lolotos skaitļus uz svariem.

2. Fiziskās aktivitātes tik un tā ir būtiskas. Ja jums nav spēka, laika vai vēlmes doties uz sporta zāli vai nodarboties ar acīmredzami specifiskām fiziskām aktivitātēm, tad vismaz dodieties. No tā jūs noteikti nevarēsiet nobaroties.

3. Ja jūsu uzturā ir neveselīgi pārtikas produkti, bet jūs aktīvi staigājat vismaz 15 tūkstošus soļu dienā, tad tas jau ir solis, lai vismaz iegūtu vairāk svara.

4. Ja jūsu uzturs ir veselīgs par 80–90%, porcijas ir mērenas un kaloriju saturs nepārsniedz normāli, tad svara zaudēšanai tiešām var pietikt ar staigāšanu vien bez citiem vingrinājumiem. Bet jums ir jāiet daudz - vismaz 15 tūkstoši soļu dienā.

5. Kur staigāt: Uz ielas vai uz skrejceliņa. Noteikti ir izdevīgāk atrasties brīvā dabā. Turklāt parastās pastaigas laikā tiek pieliktas lielākas pūles nekā uz skrejceliņa.

Jūs arī interesēsit lasīt:

• Elpošanas paņēmieni, kas palīdz zaudēt 5 kg mēnesī
• Kā ēdienu krāsa ietekmē apetīti
• Kā nodarboties ar sportu, ja tam nav laika