Labam garastāvoklim nepieciešams serotonīns, ko sintezē saules gaisma. Tāpēc rudenī rodas "sezonālas depresijas".
Lai izvairītos no blūza krišanas, ir 5 triki.
1. Iet sportot
Protams, es nevēlos nodarboties ar sportu, ja garastāvoklis ir briesmīgs. Bet ir svarīgi atcerēties, ka stundas treniņš var vairākkārt palielināt serotonīna līmeni. Tātad tas ir ātrākais veids, kā novērst melanholiju un sliktu garastāvokli.
Ja jums vispār nav vēlēšanās vingrot, veiciet vismaz 15 minūšu vingrinājumu - tas jau palīdzēs mazināt stresu.
2. Pierakstieties uz masāžu
Masāža palīdz uzlabot asinsriti, atbrīvoties no skavām, spriedzes un palielināt serotonīna līmeni. Tas samazina stresa hormona kortizola līmeni.
3. Ēd sieru
Siers satur daudz aminoskābes triptofāna - tas stimulē serotonīna sintēzi un uzlabo garastāvokli.4. Lietojiet B grupas vitamīnus
B vitamīni ir iesaistīti arī serotonīna sintēzē. Tie lielā daudzumā atrodami, piemēram, graudaugos - auzu pārslās, griķos un subproduktos - aknās.
5. Ēdiet pietiekami daudz omega-3 pārtikas produktu
Omega-3 ne tikai piešķir skaistumu ādai, matiem un nagiem, bet arī pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību, kas palīdz sintezēt serotonīnu. Daudz taukskābju ir atrodamas linu sēklās, avokado, taukainās zivīs, nerafinētā augu eļļā.
Jūs arī interesēsit lasīt:
- Kā radīt sev Jaungada noskaņu, ja esat nogurusi mamma
- Vitamīnu pārpilnība grūtniecības laikā: briesmas mammai un mazulim
- 10 svarīgākie vitamīni un elementi sieviešu veselībai
