Tomēr pilnvērtīgu miegu nevar aizstāt ar neko, un daži cilvēki ar visu savu vēlēšanos nevar gulēt tik maz.
Bet ko tad, ja jūsu dzīvē ir diena vai periods, kad miegam ļoti pietrūkst laika? Ir daži triki, kā pietiekami gulēt 4 stundu laikā.
1. Palīdziet sev ātri aizmigt
Tam būs nepieciešama absolūta tumsa, augsts mitrums un istabas temperatūra ne augstāka par 20 grādiem.
2. Pērciet ortopēdisko spilvenu
Tas palīdz normalizēt asinsriti, uzturēt ķermeni pareizā stāvoklī, pēc miega jūs jutīsities labāk.
3. Pamodieties īsā miega fāzē
To ir viegli izdarīt, ja jūs uzliekat fitnesa aproci un viedtālruņa lietojumprogrammā iestatāt aptuveno pamošanās laiku. Aproce fiksēs jūsu miega fāzes un palīdzēs jums viegli pamosties pulksten 5:50, nevis grūti, bet 6:15.
4. Maksimālā gaisma pēc pamošanās
Tiklīdz pamodies, izej uz balkona, ieelpo svaigu gaisu, ieraugi dienasgaismu, ieslēdz maksimālu apgaismojumu, ja ārā vēl ir tumšs. Tas palīdzēs organismam noārdīt melatonīnu un ātrāk atjaunoties.
5. Veiciet savus vingrinājumus
Vingrinājumi paātrina asinsriti, paaugstina ķermeņa temperatūru, palielina efektivitāti un paaugstina prieka hormonu līmeni. Labākais ir tas, ja tu gandrīz negulēji.
6. Dienas laikā nosnausties
Ja ir šāda iespēja, neaizmirstiet to. Tas dos jūsu ķermenim iespēju nedaudz uzlādēt un atjaunoties.
Jūs arī interesēsit lasīt:
- Par kādām slimībām runā slikts miegs un bezmiegs?
- Kā tikt galā ar miegainību grūtniecības laikā
- Cik slikts apgaismojums noved pie agrīnas novecošanas
