Lai uzturētu veselīgu dzīvesveidu, jums ir nepieciešams skaidrs rīcības plāns. Pēc dietologs Olga Usenko, jūs varat sākt ar dažiem noteikumiem, galvenais ir tos ievērot katru dienu!
Intervāli starp ēdienreizēm
Pārtiku ieteicams lietot 3-4 reizes dienā, pēc pamošanās izdzert glāzi ūdens.
- Uzturā jāiekļauj dārzeņi (vismaz 400 g dienā) un augļi (400 g).
- Iekļaujiet brokastīs olbaltumvielas, piemēram, olas ar dārzeņiem un sieru.
- Vakarā aizliegti kartupeļi, makaroni. Pārtikai jābūt vieglai.
Ierobežojums saldos
Ja jūs neievērojat diētu, tad dažreiz jums ir tiesības sevi atļauties ar saldumiem, taču tas jādara pirms pulksten 16:00. Piemēram, pusdienu laikā.Izvairīšanās no papildu kalorijām
Uztura speciāliste pievērsās faktam, ka krēmveida mērces, majonēzes un citi pārtikas produkti ir paredzēti galvenā ēdiena garšas uzlabošanai ir daudz papildu (un mums kaitīgu) kalorijas.
Vispirms ir ieteicams no tiem atteikties.
Atsaukt
- kā nodrošināt sev veselīgu atvaļinājumu?
- diēta bērnu pārtikai: plusi, mīnusi, funkcijas.
- TOP 3 alkoholiskie dzērieni, kas palīdz zaudēt svaru.
