Pareiza uzturs nav tik briesmīgs kā piespiešana tam un stingrs visa "kaitīgā" aizliegums.
1. Piešķiriet priekšrocībām prioritāti garšas ziņā
Kā tas nav nepieciešams: mēs mainām desas pret vārītu vistas fileju, desertus - uz āboliem, bet makaronus - pret griķiem bez sviesta. Un mēs cenšamies pārliecināt ģimeni, ka galvenais ir ieguvums. Un garšu var panest.
Kā to izdarīt: Cilvēki mīl kaitīgu pārtiku, jo tā ir garšīga, nevis tāpēc, ka tā ir kaitīga. Tāpēc vispirms veselīgam ēdienam ir jābūt garšīgam. Izmēģiniet jaunas receptes, neparastas kombinācijas, garšvielas, mājās gatavotas mērces.
2. Izlasiet apzīmējumu
Kā to nedarīt: mēs aizrādām katram ģimenes loceklim par vēlmi ēst Olivjē ar majonēzi un dzert tēju ar konfektēm, regulāri lasām lekcijas "Cukurs - balta nāve", "Sāls Mūs nogalina "," Ogļhidrāti ir mūsu ienaidnieki ", mēs nedodam bērniem kabatas naudu, lai viņi, nedod Dievs, neko nepirktu, mēs šņāktu ģimenes locekļus, vai kāds ož desa.
Pareizais veids: derēt uz pozitīvo. Runājiet par piedāvāto produktu labajām īpašībām, kā tie pozitīvi ietekmē veselību, uzkrājiet interesantus faktus un ievietojiet tos vietā. Bet jums mazāk jākaļ kaitīgie produkti - "aizliegtais auglis ir salds".
3. Padariet to absurdu
Kā nē: mēs veidojam fanātisku ideju no pareiza uztura. Mēs neapmeklējam cilvēkus, kuri ēd desu un dzer iesaiņotas sulas. Mēs mācām veselīgu dzīvesveidu visiem draugiem un paziņām. Izmetam vecmāmiņas atnesto pīrāgu - ir arī milti un cukurs! Aizliedzam bērnu ballītē ēst visu saldo un kaitīgo, dodam viņam līdzi banānu.
Kā tam jābūt: jo stingrāki ierobežojumi, jo lielāks risks sabrukt un jo saspringtāka atmosfēra ģimenē. Ļaujiet pareizā ēdiena ēšana brīvprātīgi izvēlēties brīvdienas un ar nelielu indulenci svētku laikā.4. Esiet nekonsekventi
Cik tas nav nepieciešams: katru pirmdienu mēs ģimenei liekam diētu, katru otrdienu - mēs paši no tās atdalāmies. Mēs aizliedzam bērnam šokolādi, un mēs paši ēdam nakts aizsegā. Mēs lasām lekciju par cukura bīstamību, un nedēļas nogalē dodamies mājās ar kūku.
Pareizais ceļš: rīkojieties mierīgi un konsekventi. Ja jūs nolemjat nepirkt veikalā nopērkamās konfektes, tad nekad to nedariet: ne sliktā garastāvoklī, ne par brīvdienām. Ļaujiet atļauties, piemēram, mājās gatavotus saldumus. Tajos jūs pilnībā kontrolējat to, cik daudz jūs pievienojat, cik daudz cukura vai augļu ir. Tos var pagatavot kopā ar visu ģimeni un labi pavadīt laiku.
Jūs arī interesēsit lasīt:
- Uztura tendences 2021. gadam
- Kā apmācīt vīru ēst pareizi
- Kā zaudēt svaru, lietojot auzu pārslu diētu
