Pēkšņi panikas lēkmes var ievērojami apgrūtināt dzīvi. Ko ar viņiem darīt?
Tas notiek daudziem cilvēkiem un pilnīgi atšķirīgos, bet noteikti stresa apstākļos: ja karstumā ceļojat ar transportu, jūs esat paceliet, kārtojiet eksāmenu, apmaldieties nepazīstamā vietā, atrodieties svešinieku pūlī, sēdieties lidmašīnā, atrodieties blakus klepojošam cilvēkam un utt.
Panikas lēkme var izpausties kā "sevi piepildošs pareģojums". Piemēram, metro jūs pārņēma panikas lēkme. Un tagad jums ir bail iet pa metro, lai situācija neatkārtotos. Bet, ja jums joprojām ir jādodas uz turieni, tad jūs esat tik noraizējies un nervozs, ka panikas lēkme patiešām atkārtojas.
Tikai tagad, nevis metro, bet gan bailes atkārtot nepatīkamu situāciju.
Pats panikas lēkme nav kaitīga. Bet, ja cilvēks iekrīt histērijā vai rīkojas neadekvāti, tad, protams, viņš var kaitēt sev vai citiem. Arī ļoti augsts stress var būt bīstams gados vecākiem cilvēkiem un tiem, kuriem ir sirds un asinsvadu slimības.
Kā palīdzēt bērnam tikt galā ar panikas lēkmiIr arī svarīgi pārbaudīt ārstu, vai nav simptomu, lai noskaidrotu, vai tas tiešām ir panikas lēkme vai slimības pazīme.
Ja vienreiz ar jums notika panikas lēkme, tas nerada bažas. Bet, ja uzbrukumi tiek atkārtoti bieži, un jūs saprotat, ka pats nevarat tikt galā un novērst, tad jums steidzami jākonsultējas ar terapeitu un psihologu.
Ko darīt, ja uzbrūk panika?
1. Elpojiet iepakojumā vai jebkuru trauku, lai jūs varētu ātrāk stabilizēt elpošanu.
2. Koncentrējieties uz kaut ko. Piemēram, saskaitiet kolonnas metro vai putnus, kas staigā tuvumā, vai pogu skaitu liftā utt. Koncentrēšanās jūs ātrāk atgriežat realitātē.
3. Apsēdies un nekusties. Jo mazāk jūs pārvietojaties šajā stāvoklī, jo mazāk briesmu jums un citiem, un panika pāries ātrāk. Domājiet nevis par savām izjūtām, bet gan par reāliem objektiem sev apkārt.
4. Runā ar kādu. Tas ir arī veids, kā mainīt uzmanību un atgriezties realitātē. Ja jums rodas reibonis, steidzieties piesaistīt kāda uzmanību, lai apziņas zuduma gadījumā viņš varētu jums palīdzēt.
Ko darīt, lai novērstu panikas lēkmes?
1. Centieties vairāk uzturēties svaigā gaisā, nostipriniet ķermeni ar fiziskām aktivitātēm.
2. Samaziniet kafiju un alkoholu, kas var izraisīt sirdsklauves un paaugstinātu emocionālo trauksmi.
3. Meditējiet un atbrīvojieties no nevajadzīga stresa. Vismaz 10-15 minūtes meditācijas dienā, nevis ritināt plūsmu sociālajos tīklos - un jūsu nervi reizēm kļūs veselīgāki.
Jūs arī interesēsit lasīt:
- 8 padomi, kā pārtraukt stresa ēšanu
- 10 ideālu vecāku noslēpumi - kā labāk izprast bērnus
- Nulle mamma: 7 veidi, kā tikt galā ar izdegšanu
