Daudzi pieaugušie pārdzīvo bērnības traumas, pat nedomājot, ka viņu problēmas nāk no bērnības.
Pareizākais veids, kā ar viņiem rīkoties, ir apmeklēt profesionālu psihoterapeitu. Bet ko tad, ja šādas iespējas nav?
1. Apmāciet savu emocionālo inteliģenci
Iemācieties pareizi izteikt emocijas un noteikt citu cilvēku emocionālo stāvokli.
Kontrolējiet savu garastāvokli, atpazīstiet emociju sajaukšanos.
Iemācieties pārvaldīt savu negatīvo pieredzi, ja nepieciešams, no tās norobežoties.
Aprēķiniet savu motivāciju un reālo pamatojumu savām darbībām, it īpaši tām, kas jums sagādā neērtības dzīvē.
2. Identificējiet savus izraisītājus un iemācieties tos pārvaldīt
Trigeri ir trigeri, kas izraisa noteiktu uzvedību. Piemēram, jūs sākat pārēsties, kad esat noraizējies. Vai kliegt uz bērniem, kad viņi ir noguruši.
Lietojiet alkoholu, kad jūtaties vainīgs. Utt Tie ir atkārtoti emocionāli stāvokļi, kas liek rīkoties pazīstami.
Iemācieties atpazīt šādus mirkļus, pārdzīvojiet tos apzināti, neļaujiet šādam sprūdam ietekmēt jūsu garastāvokli un veselību. Jūs labi zināt, ka, piemēram, saldais ēdiens tieši nenovērš trauksmes avotu, un alkohols ir vainas avots.Apzināta pieeja savām jūtām šajās situācijās ir puse cīņas. Ļaujiet sev piedzīvot šīs emocijas, nevis rīkojoties tā, kā esat pieradis, bet kā citādi. Vispirms jums jāpiespiež sevi, bet katru reizi būs vieglāk.
3. Iejūt sevi
Ja bērnībā jums nebija beznosacījuma mīlestības un vecāku piekrišanas, tad jūs, iespējams, esat pieradis vainot sevi jebkurā situācijā. Kāpēc citiem testam ir 5, un jums ir 4 - un tā visu mūžu.
Atrodi to, kas tevi iepriecina sevī. Tad jums būs cienīgs pretarguments visiem iekšējiem pārmetumiem par nepilnībām. Pat ja neesat nopelnījis miljonu, jūsu bērni ir laimīgi, jūsu vīrs ir laimīgs, jūsu māja ir ideālā kārtībā, un jūs jūtaties vesels un laimīgs.
4. Esi savas dzīves vadītājs
Atbrīvojieties no ieraduma rīkoties un, pats galvenais, justies reakcionārs - pārņemiet visu. Vai jūsu domas un jūtas iet nepareizā virzienā? Mēs vērpjamies, pagriežam un ejam pa pareizo ceļu.
Katru reizi, kad jūtat, ka jūsu psiholoģiskais stāvoklis iet nepareizā virzienā, garīgi apsēdieties vadītāja sēdeklī un brauciet ar savu transportlīdzekli pareizajā virzienā.5. Nosakiet mērķus
Ja jūtat, piemēram, problēmu ar tuvu attiecību veidošanu, uzticēšanos cilvēkiem - soli pa solim pierakstiet, kā jūs to varat mainīt. Vismaz pirmie soļi, ko varat spert pret cilvēkiem, kuri to ir pelnījuši.
Baidāties aizstāvēt savu viedokli? Izveidojiet dežūru kārtulu vai frāzi, kuru izmantosiet, lai to izdarītu vismaz sākotnējā posmā. Un norādiet, ko vēl varat darīt šajā virzienā. Ļaujiet ne visu uzreiz, bet pamazām.
Jūs arī interesēsit lasīt:
- Kā kļūt laipnākam pret sevi, ja traucē paškritika
- Kā runāt ar bērniem par lieko svaru
- Kā noteikt personiskās robežas pāros
