Bezmiega galvenais uzdevums ir nervu sistēmas atbrīvošana. Kas var palīdzēt?
Fiziskā aktivitāte
Ja jūs ciešat bezmiegs, mēģiniet pastaigāties pirms gulētiešanas vismaz 20 minūtes. Ir piemērota arī neliela vingrošana, kas veikta dažas stundas pirms gulētiešanas.
Pareiza attieksme
Ko jūs darāt, kad mazulis aizmieg? Jūs atverat Instagram vai skatāties videoklipus vietnē YouTube. Ja vēlaties gulēt veselīgi, iesakām to atteikt. Labāk veiciet kādu izšuvumu vai adīšanu, vai arī vannojieties, klausoties nomierinošu mūziku.
Atteikšanās no dienas miega
Tas ir liels kārdinājums iet gulēt dienas laikā, kad naktī neesat gulējis. Bet labāk to nedarīt, pretējā gadījumā jūs varat sagraut režīmu.
istockphoto.com
Miega aprīkojums
Centieties visu laiku uzturēt guļamistabu vēsu, klusu un tumšu. Matracis jābūt ērtai un vidēji izturīgai, gultas veļai - pēc iespējas ērtākai taktilai.
Pareiza uzturs
Iemācieties ēst pareizi - 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Ja jūs patiešām vēlaties ēst, der glāze kefīra, banāns vai gabals zema tauku satura siera. Neaizmirstiet dzert piparmētru tēju un karoti medus.
Jums būs interesanti uzzināt:
- 5 veidi, kā uzlabot miegu;
- kā iemācīt bērnam aizmigt pašam;
- miegainība un vājums grūtniecības laikā.
