Ēdiet vairāk pārtikas produktu ar vitamīniem
Lai samazinātu slimību risku, jums jāpalielina vitamīnu daudzums uzturā. Īpaši jums jālieto šādi vitamīni: A, C un E. Meklējiet A vitamīnu tomātos, spināti un brokoļi, C - citrusaugļos, kivi un sarkanajos piparos, un E vitamīns ir atrodams avokado un mandeles.
Iegūstiet pietiekami daudz miega
Veselīgi Gulēt - tas ir ne tikai spara garants, bet spēcīga ietekme uz imunitāti. Ja jums nav pietiekami daudz miega, rodas zilumi zem acīm un bāla sejas krāsa. Mēģiniet gulēt vismaz 7-8 stundas.
Pārvietot vairāk
Nav obligāti jādodas uz sporta zāli, pietiek ar vakara pastaigu un vieglu skriešanas organizēšanu, pierakstīšanos peldēties vai dejām.
istockphoto.com
Brauciet ārā biežāk
Ja vēlaties sagatavoties aukstai starpsezonai, biežāk atrodieties ārā. Pat 10-15 minūtes dienā stimulē D vitamīna sintēzi un stiprina ķermeni.
Uzlabojiet vielmaiņu
Pievienojiet ēdienus ar šķiedra (olas, pilngraudu maize, griķi, auzu pārslas, burkāni, rīsi, āboli, bumbieri, avenes, mellenes). Šķiedra arī palīdz paātrināt vielmaiņu - pārtikas lietošana ar šķiedrvielām ilgu laiku piesātina ķermeni.
Jums būs interesanti uzzināt:
- kā organizēt barību bērnam tā, lai viņš gribētu iet uz skolu;
- 8 iemesli pistāciju iekļaušanai bērna uzturā
- kā stiprināt imunitāti: galvenais ārsta padoms.
