Pat senie zinātnieki nonāca pie secinājuma, ka mēs esam tas, ko mēs ēdam. Un mūsdienu skolēni nav izņēmums no šī noteikuma.
Svarīga loma ir arī pareizi sastādītai diētai. Galu galā tas ne tikai kaut kā abstrakti "saglabā veselību", bet diezgan konkrēti palīdz nervu sistēmai, hormonālajai sistēmai darboties pareizi, palīdz atgūt, uzturēt stabilu enerģijas līmeni, labu garastāvokli, pietiekamu vitamīnu un minerālvielu daudzumu izaugsmei un attīstību.
Skolēna ikdienas ēdienkartei jābūt apmēram 2400 kcal bērniem no 6 līdz 10 gadiem, 2500 kcal - 10-14 gadus veciem bērniem, 2600-3000 kcal 14-17 gadus veciem bērniem. Protams, pieņemot regulāras fiziskās aktivitātes un kalorijas no galvenokārt veselīga ēdiena.
Ja bērns katru dienu aktīvi nodarbojas ar sportu, tad kaloriju saturs jāpalielina vēl par 300–500 kcal.
Skolēnu uztura zelta likumi, lai nepazustu vēlme mācīties
1. Vecāki ir lielisks piemērs
Ja ģimenē nav pareizas uztura tradīciju, un galvenais brīvā laika pavadīšanas veids ir ātrās ēdināšanas ēdiens, tad par studenta sabalansētu uzturu nav jārunā.
Ja vecākiem ir liekais svars un no tā rodas veselības problēmas, tad tās būs bērnam. Ne tāpēc, ka "iedzimtība" un "plats kauls", bet gan tāpēc, ka dārzeņu vietā ir makaroni, un augļu vietā ir čipsi - slikta ideja.2. Veselīgas uzkodas vienmēr ir pie rokas
Pusdienu kastes, kuras skolēni var ņemt līdzi, jau sen ir modē. Centieties tos piepildīt, lai bērnam nebūtu vēlēšanās šo ēdienu nolikt malā un nopirkt kaut ko garšīgāku un kaitīgāku.
Skolas uzkodā nedrīkst būt ātri ogļhidrāti - saldumi, kas nepiesātinās un galu galā noved pie noguruma. Tāpat nelieciet "smagu" ēdienu: taukainu, ceptu, kūpinātu. Vistas, siera un salātu sviestmaižu pāris ir lieliska un barojoša iespēja.
Sauja riekstu un sukāžu būs labs “deserts” studentam. Tie satur veselīgus taukus, olbaltumvielas, cinku un varu. Rieksti stiprina imunitāti, uzlabo smadzeņu darbību, stiprina muskuļus un uzlabo ādas stāvokli (kas ir īpaši svarīgi pusaudžiem).Studentam būs noderīgi arī likt sev līdzi banānus un ābolus. Banāni paaugstina jūsu garastāvokli un nomierina nervu sistēmu. Āboli - uzmundrina, aizsargā zobu veselību un svaigu elpu.
3. Vitamīnu kompleksi - kā norādījis ārsts
Vecākiem vienmēr rodas kārdinājums iegādāties kaut kādu multivitamīnu kompleksu un aizvērt acis uz visiem trūkumiem bērna uzturā. Tomēr nekontrolēta vitamīnu uzņemšana var būt pat bīstama ķermenim, izraisīt negatīvas reakcijas līdz krampjiem un vemšanai.
Tātad jebkuras zāles un piedevas - tikai vienojoties ar pediatru vai ģimenes ārstu.4. Vairāk daudz noderīgu produktu
Sākot no noteikta vecuma, bērna diētu pilnībā kontrolēt vairs nav iespējams. Tas nozīmē, ka ir jānodrošina visvairāk veselīgas un vitamīniem bagātīgas brokastis un vakariņas.
Pārliecinieties, ka bērna ēdienkartē ir pietiekami daudz olbaltumvielu un veselīgu tauku: biezpiens un piena produkti, zivis, gaļa, olas, pākšaugi.Ūdenim ir svarīga loma: tas ir atbildīgs par vielmaiņas procesiem, enerģijas līmeni un vispārējo veselību. Bērnam jābūt: 1) ieradumam dzert tīru ūdeni; 2) vienmēr ar jums pudeli ūdens.
Zaļie lapu dārzeņi ir arī svarīgi (brokoļi ir jūsu mega palīgs), un tie ir vitamīnu un šķiedrvielu bagātība. Daudz salātu, dārzeņu sacepumu, svaigu, sautētu dārzeņu.
Šokolāde smadzeņu darbībai ir vairāk mīts nekā patiesība. Ja students regulāri saņem derīgas vielas no riekstiem, mājas jogurta, ogām, zivīm, banāniem, tad viņa smadzeņu aktivitātei un nervu sistēmai nevajadzēs lieko cukuru.
Jūs arī interesēsit lasīt:
- Ko darīt, ja bērns nevēlas mācīties - 5 padomi
- Papildu izglītība bērniem - 10 dzīves uzlaušanas
- Kā atvieglot dzīvi bērnam, kurš mācās otrajā maiņā
