Vienkārši vingrinājumi bērniem, lai iemācītos pārvaldīt emocijas

Līdz trīs gadu vecumam bērns nezina, kā vadīt viņu emocijas, viņi pastāvīgi pārņem. Tas izpaužas kontinentos, kaprīzēs, asarās. Bet jau no trīs gadu vecuma mazulim ir pilnīgi iespējams izskaidrot, kā tikt galā ar emocijām, nemetot dusmu lēkmi. To veicina arī daži fiziski vingrinājumi. Šeit ir daži vienkārši vingrinājumi 3-8 gadus veciem bērniem.

1. Zīmējiet aizmugurē

Vingrinājumi var palīdzēt mazināt bērna trauksmi. Visi zina spēli, kad viens otram ar pirkstu "zīmē" burtus vai priekšmetus otra aizmugurē, un otram tie ir jāuzmin. Bet, ja bērnam ir raksturīga paaugstināta trauksme, tad viņš ir ļoti noraizējies, ka nevar to uzminēt vai nepareizi nosaukt. Šādiem bērniem nedaudz jāmaina spēles noteikumi.

Nekavējoties vaicājiet mazulim, ko viņam uzzīmēt uz muguras. Piemēram, iesakiet uzzīmēt sauli. Spēlē tā, it kā saule ar ķepu zīmētu rotaļu zaķi. Pajautājiet, kā bērns jūtas, ja muguras glāstīšana ir patīkama. Tad "izdzēsiet" uzzīmēto, viegli berzējot mazuļa muguru.

2. apelsīns

Bērns guļ uz muguras, rokām un kājām nedaudz nošķirtas. Bērnam jāiedomājas, ka viņa rokā ir apelsīns. Lai izspiestu sulu no apelsīna, jums 10-12 sekundes cieši jāsaspiež dūri. Tad roka atslābina, atpūšas smaga un silta.

3. Akmens

Palūdziet bērnam gulēt uz muguras un iedomāties, ka pie kājas atrodas smags akmens. Uzdevums ir pārvietot šo iedomāto akmeni no vietas. Lai to izdarītu, jums nedaudz jāpaceļ labā kāja un jānoslogo 10-12 sekundes, it kā spiežot akmeni. Tad jums ir jānoliek kāja, jāatslābina, iedomājieties, ka tā ir smaga un piepildīta ar siltumu. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso kāju.

4. Bruņurupucis

Bērns guļ uz vēdera. Palūdziet viņam iztēloties sevi kā mazu bruņurupuci, kurš guļ uz siltām smiltīm netālu no upes (ezera / jūras). Bruņurupucis ir silts, labs un mierīgs, bruņurupuča rokas un kājas ir atvieglinātas. Bet tad saule nolaidās aiz mākoņa, bruņurupucis kļuva auksts un neērts.

Šajā brīdī mazulim vajadzētu sasprindzināt un nedaudz izliekt muguru, sasprindzināt rokas un kājas, garīgi, it kā, ievelkot tos "bruņurupuča čaulā". Spriegums jums jāuztur apmēram 10 sekundes. Tad atkal iznāk saule, bruņurupucis jūtas labi un mierīgi, jūs varat atkal atpūsties un gozēties smiltīs.

5. Jūras zvaigzne

Jūras zvaigznes pozā bērns guļ uz muguras - rokas un kājas ir izkliedētas uz sāniem. Palūdziet viņam aizvērt acis un iedomāties vietu, kur viņam patīk būt. Tur vajadzētu būt labai un drošai.

Pastāstiet savam bērnam iedomāties, ka viņš atrodas šajā vietā un dara to, ko vēlas. Ja vēlas, viņš to var jums aprakstīt. Vingrinājums ilgst 2-3 minūtes, tad jums ir jāatver acis un labi jāizstiepjas.

Jums būs interesanti uzzināt ar ko sākt attīstīt bērna atmiņu.