Tikai 1 mēnesis pēc šīm vadlīnijām palīdzēs jums valkāt pāris izmērus mazākus.
Bet, ja pēc dzemdībām ir pagājis daudz laika, ir pienācis laiks nopietni ķerties pie lietas. Turklāt tikai viens mēnesis jūs šķir no vēlamā mērķa.
Tātad, 10 noteikumi, kas palīdzēs ātri noņemt vēderu.
1. Atteikties no sliktiem ieradumiem
Šajā gadījumā mēs runājam par alkoholu, smēķēšanu un pārmērīgu ogļhidrātu (saldumu) lietošanu.
Alkohols dod ķermenim daudz tukšu kaloriju, izraisa pietūkumu, palēnina vielmaiņu, dramatiski palielina apetīti, izjauc iekšējo orgānu darbību un izraisa gremošanas traucējumus. Tas viss ir tieši pretējs normālai svara zaudēšanai.
Smēķēšana papildus acīmredzamajam kaitējumam plaušām un lielam vēža riskam arī palēnina vielmaiņu. Tas arī pasliktina jūsu izturību un tērē laiku, ko varētu aizņemt kaut kas noderīgs.Saldumi un citi pārtikas produkti ar lielu daudzumu vienkāršo ogļhidrātu dod jums papildu kalorijas un tiek uzglabāti uz vēdera. Turklāt tie izraisa glikozes līmeņa lēcienus asinīs - un tas ir sadalījums, palielināta ēstgriba, slikts garastāvoklis.
2. Dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā
Daži cilvēki apgalvo, ka viņi nevar dzert tik daudz ūdens dienā - "tas nederēs".
Uz to jāatbild 2 lietās (ja, protams, jums nav nieru un urīnceļu problēmu).
Pirmkārt, ja jūs ēdat mazāk un pārvietojaties vairāk, tad 2 litri ūdens dienas laikā jums noteikti iederēsies. Turiet pie sevis tasi tīra ūdens. Laika gaitā jūs sapratīsit, ka arī ūdenim ir garša, un tas var būt patiešām garšīgs.Ja jūs nedzerat pirms gulētiešanas, tad ūdens neizraisa pietūkumu, bet drīzāk ar tiem cīnās. Un tas labi cīnās arī pret pseido bada uzbrukumiem, kad vēlaties kaut ko dzert vai ēst tikai garlaicības vai stresa dēļ.
Otrkārt, vai vēlaties būt vesels, atbrīvoties no vēdera, uzlabot vielmaiņu, izlīdzināt grumbas, dot sev iespēju ilgmūžībai? Tātad jūs izdzerat 2 litrus ūdens dienā un izbaudāt dzīvi. Ja jūs dzerat daudz kafijas, katrai tasītei pievienojiet papildu tasi ūdens diētai.
3. Ēd frakcionēti
Jūs droši vien pamanījāt, ka no rīta jūs varat pamosties ar gandrīz plakanu vēderu, un pēc ēšanas un vakarā tas "plīst", un tas jau izceļas neglīts.
Tas nozīmē, ka esat ēdis pārāk daudz pārtikas un ka vēdera muskuļi nav pietiekami apmācīti, lai paslēptu apēsto daudzumu.
Līdzņemšana: sadaliet 3 standarta ēdienreizes ar 5-6. Piemēram, apēdiet pusi standarta porcijas plkst. 8:00, 11:00, 14:00, 17:00 un 20:00. Vienkārši atcerieties, ka porcijām šajā gadījumā jābūt pusēm, nevis pilnām.
4. Saglabājiet savu stāju
Nostājieties sāniski pie spoguļa. Iztaisnojiet plecus, iztaisnojiet muguru, paceliet zodu un ievelciet vēderā. Ja jūs to visu izdarīsit, vizuāli jūs jau izskatīsities daudz slaidāks.
Neaizmirstiet vienmēr un visur turēt stāju: uz ielas, ēdot, pie sava galda utt. Izņemot to, ka tā ir noderīga jūsu muskuļu un skeleta sistēmai (slodze ir sadalīta pareizi), tā ir arī vienkārši skaista.
Laba stāja uzsver jūsu stiprās puses un padara jūsu kļūdas mazāk redzamas.
5. Pārvietot vairāk
Kustība ir dzīve, un tas ir fakts. Mūsdienu sabiedrība cieš no mazkustīga dzīvesveida: mēs pastāvīgi atrodamies pie datoriem, transportā, uz dīvāna utt.
Fiziskā neaktivitāte ne tikai palēnina vielmaiņu un noved pie liekā svara, bet arī negatīvi ietekmē pilnīgi uz visām ķermeņa sistēmām, uz sirds muskuļiem - un kā rezultātā samazinās ilgums un dzīves kvalitāti.
Tas ir lieliski, ja jums ir iespēja (laiks, nauda, vēlme) doties uz sporta zāli. Ja nē, bet jūs patiešām vēlaties noņemt vēderu, veiciet vingrinājumus mājās. Ieslēdziet video, atkārtojiet vingrinājumus, vingrojiet jebkurā jums ērtā laikā, pat ar visu ģimeni.Piemēram, nedēļas nogalēs pirms brokastīm veiciet 30 minūšu maratonu. Ir tikai pusstunda, ikvienam tās ir, un efekts būs pat no šādām aktivitātēm, ja tās darīsit uzcītīgi.
Tāpat neesiet slinki, lai visu dienu vienkārši vairāk pārvietotos. Pastaiga, ja ir labs laiks, nesēdieties ar ratiņiem - bet staigājiet, vairāk pārvietojieties pa māju, nevis slinkums atkal piecelties no dīvāna, sasildīties darba dienas laikā, iesildoties noslaucīt virtuves grīdu tējkanna utt.
6. Mazāk nervozs
Stress negatīvi ietekmē jūsu pašsajūtu un izskatu neatkarīgi no tā, ko var teikt. Tas var ievērojami palielināt jūsu apetīti - un jūs vēlaties ēst kaut ko saldu, taukainu, ar augstu kaloriju daudzumu, liedz jums vēlmi kustēties un rūpēties par sevi, veselību, stāju.
Stress pasliktina miegu, palēnina vielmaiņu. Ja nav iespējams mainīt situāciju, kas rada stresu, mainiet savu attieksmi pret to.Kā ir atkarīgs no jums. Meditācija, apmeklējot psihologu, ir lieliska. Meditācija ir ātra un bezmaksas. Psihologam būs vajadzīgs ilgāks laiks, taču tas palīdzēs nodibināt attiecības ar ēdienu, ar cilvēkiem, ar sevi.
7. Gulēt 7-8 stundas
Mēģiniet iet gulēt ne vēlāk kā 23:00, lai vairāk vai mazāk gulētu. Naktī nepārlapojiet sociālos tīklus un parasti mēģiniet nolikt viedtālruni vismaz stundu pirms gulētiešanas.
Bez pienācīgas atpūtas ķermenis nevarēs normāli strādāt, vielmaiņas procesi tiks traucēti, un tas vispār nenoved pie svara zuduma. Pētījumi jau sen ir pierādījuši, ka cilvēki, kuri pietiekami gulē, izjūt mazāk bada.
8. Skaitiet kalorijas
Svara zaudēšanas sākumā tas ir absolūti nepieciešams. Biežāk cilvēki pat nezina, cik daudz kaloriju viņi faktiski patērē.
To izdarīt ir ļoti vienkārši: lejupielādējiet īpašu lietojumprogrammu, ievadiet tur savu augumu, vecumu, pašreizējo un vēlamo svaru. Programma aprēķina, cik daudz kaloriju jums vajadzētu patērēt. Tad katru dienu jūs ienesat to, ko ēdāt, un lietojumprogramma parāda, cik daudz jūs ietilpat atļautajās robežās.
Protams, jo vienkāršāka ir jūsu maltīte, jo vieglāk būs aprēķināt uzņemto kaloriju daudzumu. Bet mūsdienu programmas spēj ņemt vērā arī daudzkomponentu un nopirktos ēdienus.Lai zaudētu svaru, sievietei vidēji dienā jālieto ne vairāk kā 1500 kcal. Ja jūs koncentrējaties uz dārzeņiem, graudaugiem, augļiem, kefīru un liesu gaļu, tad jūs noteikti nebūsiet izsalcis.
9. Masāža
Lai sasniegtu izcilu efektu mēneša laikā, izveidojiet likumu regulāri veikt trīs veidu masāžas: medus. kafija un vakuums.
Priekš medus masāža jums vajag tikai regulāru šķidru medu. Uzklājiet to plānā kārtā uz vēdera (un citām ķermeņa daļām, kuras uzskatāt par problemātiskām, izņemot krūtis) un pēc tam strauji nospiediet un tikpat asi atlaidiet plaukstas.
Sākumā tas var justies neērti, bet jūs ātri pieradīsit. Masāža turpinās, līdz šādu manipulāciju laikā ir jūtama tirpšanas sajūta. Masāža uzlabo asinsriti, tonizē un mīkstina ādu, iznīcina celulītu.
Priekš kafijas masāža jums būs nepieciešama dabiska malta kafija (vislētākā, ja nu vienīgi ar kofeīnu) un dušas želeja.
Mazliet tvaicējiet ādu vannā / dušā, uzklājiet dušas želeju un maltu kafiju problemātiskajās vietās. Katru zonu vajadzētu masēt ar rokām vismaz 5 minūtes (kuņģī - pulksteņrādītāja kustības virzienā, kājas no apakšas uz augšu).
Cimdus var nēsāt, lai novērstu naglu un ādas tumšošanos uz rokām. Pēc masāžas rūpīgi noskalojiet ar dušas želeju, lai nesmērētu dvieli un drēbes.Masāža ar kafijas skrubi noņem tūsku, samazina apjomu, cīnās ar celulītu un ieaugušiem matiem. To var darīt katru dienu, ja parasti esat vesels un neesat stāvoklī.
Vakuuma masāža. Jums būs nepieciešams laiks, pacietība un pāris silikona masāžas krūzes. Tie tiek pārdoti jebkurā aptiekā, jūs varat arī iegādāties uzlabotu versiju - ar sūkni, tāpēc ir vieglāk izveidot vēlamo vakuumu.
Analizēsim iespēju, kā veikt masāžu ar kārbām bez sūkņa. Ielieciet nedaudz masāžas eļļas uz ķermeņa (vēdera, augšstilbiem), lai burka vieglāk slīdētu. Ja burka "nelīp" ar eļļu un neuzsūc ādu - dariet to bez eļļas, bet tas sāpēs vairāk.
Izspiediet gaisu no masāžas burkas, piestipriniet to pie vēdera, nedaudz atbrīvojiet burku. Tajā tiek ievilkts ādas gabals. Pēc tam 5-10 minūtes vienā zonā palaidiet kannu pa visu vēderu un citām problemātiskajām vietām.
Masāža var būt diezgan sāpīga un nav piemērota cilvēkiem ar vairākām ādas un asinsvadu problēmām, tāpēc pirms tās veikšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
10. Saglabājiet muskuļus saspringtus
Šis ir vienkāršākais treniņš vēdera muskuļiem un ļauj tos stiprināt visu dienu, nepārtraucot citas darbības.
Pastāvīgi ievelciet un pievelciet vēdera muskuļus, ļoti ātri tas kļūs par ieradumu, un jums nevajadzēs pastāvīgi par to atgādināt.
Spēcīgi vēdera muskuļi = skaists un slaids vēders.
Jūs varētu interesēt arī:
- Kā pārtraukt stresa stresu - 8 padomi
- 10 svarīgākie vitamīni un elementi sieviešu veselībai
- 5 psiholoģiskas barjeras, kas neļauj jums zaudēt svaru
