Grūtniecība - īpašs laiks, kad sieviete ir rūpīgi jāuzrauga savu veselību, uzturu un dzīvesveidu. Kas labi ieradumi jābūt arsenālā topošajai māmiņai?
Kopš tā laika, kā jūs zināt, ka jūs drīz būs piedzimis bērns, jums ir nepieciešams pārskatīt savu ierasto dzīvesveidu un vecajiem paradumiem. Galu galā, kā grūtniecība notiks, tas ir atkarīgs no Jūsu bērna veselībai. Tas nav nepieciešams atkārtot, ka grūtniecības laikā, jums ir nepieciešams atmest sliktos ieradumus, nav staigāt uz papēžiem, lai pilnībā atpūsties un ēst. Kas vēl būtu jādara topošajai mātei, ka grūtniecība bija viegli, un skaidiņas dzimis veselīgi?
Novērot režīmu un miega
Cik daudz miega vajadzētu yueremennaya / istockphoto.com
Grūtniece ir svarīgi ievērot miega režīmu un pilnu miega, kas nozīmē, miega vismaz astoņas stundas dienā. Turklāt tas ir arī laiks iet gulēt, lai atjaunotu nervu sistēmu un sniegt jūsu ķermeņa atpūtu. Miega trūkums un traucējumu režīmu var izraisīt toksikoze, augsts asinsspiediens un traucēta placentas asins plūsmu.
Nedomā par problēmām, pirms gulētiešanas
No domāšanas pirms gulētiešanas par neatliekamo jautājumiem un problēmām ieradums, ir jālikvidē, jo tu nevari normāli gulēt un gulēt. Izmantot īpašu praksi, lai atbrīvotos no traucējošiem domas. Iedomājieties rūtiņu pie gultas vai krūtīm, garīgi noņemiet vāku un vienu salasās visi vēlas domas un sajūtas, aizveriet vāku. Izmēģiniet to, tas palīdzēs jums gulēt mierīgi.
pareizi pamosties
Nav lēkt uzreiz pēc pamošanās, mērcēt dažas minūtes, stiept, apgriezties no vienas puses uz otru. Tātad jums beidzot pamosties, jūsu asinsspiediens normalizējas, kas glābs jūs no vājums, reibonis un slikta dūša toksikoze laikā. Tad lēnām sēdēt gultā, velciet kājas, un tikai tad jūs varat piecelties.
Dzeramais glāzi ūdens tukšā dūšā
Kā tikt galā ar aizcietējumiem grūtniecības laikā / istockphoto.com
Dzeramais glāzi silta ūdens tukšā dūšā - ļoti labs ieradums, tas palīdzēs jums tikt galā ar rīta slimības un vājuma, aizcietējumiem, uzlabo vielmaiņu un celt ķermeņa toksīnus.
Sēžot sabiedriskajā transportā
Transportā, pārliecinieties, ka lūgt vietu, lai jūs varētu atmest, nav apgrūtināts, jo braukt stāvus, ne tikai fiziski grūti, tas var būt bīstami mātei. Dažreiz cilvēki vienkārši nav saprast, ka stāv blakus grūtniecei, bet labprāt dot ceļu. Turklāt, sabiedriskā transporta vietas pensionāriem, cilvēkiem ar bērniem un grūtniecēm, tāpēc jums ir tiesības lūgt jūs padoties vietu likumīgi.
Ēst mazas maltītes
Pretēji plaši izplatītam uzskatam, topošajai māmiņai nevajadzētu ēst par diviem, bet pārskatīt savus ēšanas paradumus. Tā vietā, lai parasto trīs maltītes, ēst ik pēc 2-3 stundām frekveņču dalot dienas devu par dienu. Tātad jums nebūs justies pastāvīgu badu, pārēšanās un ir problēmas ar gremošanu.
Ēd dārzeņus un augļus
Par grūtniece uzturs / istockphoto.com
Dārzeņi, augļi un ogas - grūtniecības laikā avots būtisku vitamīnus un minerālvielas. Katru dienu jums ir sekot "noteikums par varavīksnes" - ēst dārzeņus vai augļus, noteiktas krāsas: kaut sarkana, dzeltena, oranža, zaļa, violeta, uc tā sauc par "dzīvi vitamīni" ir daudz vairāk noderīga, nekā sintētisko, tik bieži ēd salātus, sautējumus, dzert svaigi spiestas sulas, ir vairāk, ka sezona sākas tagad, un augļi dārzeņi.
Pastaigas katru dienu
Staigāšana ir ļoti izdevīga, lai mātes un nedzimušajam bērnam, kā arī asinis ir bagātināts ar skābekli, tiek aktivizēts placentāro asinsriti, kas nozīmē, ka skaidiņas kļūst vairāk skābekļa. Turklāt, staigāšana ir lielisks novērst tūskas, varikozas vēnas un hemoroīdi. Izmēģiniet nav iet pārāk ātri, tā, lai parādās elpas trūkums, bet ne pārāk lēni, izvēlēties savu tempu.
Valkā ērtas drēbes un apavus
Izmantot bezmaksas izgriezt vai īpašu, par grūtniecēm. Galvenais noteikums: jums nevajadzētu būt jebkur izspiest un velciet, tas būtu ērti un komfortabli. Arī izmest kurpes ar papēžiem, tāpēc, lai samazinātu paaugstināto darba slodzi, un, lai izvairītos no problēmām ar vēnām.
sports
Sporta grūtniecības laikā / istockphoto.com
Pirkt biļeti baseinā ūdens aerobikas vai joga grūtniecēm, kā arī pareizu fiziskās aktivitātes ne tikai nav cietis, bet tas būs ļoti noderīga, lai mātei un bērnam. Alternatīvi, jūs varat mācīties mājās, kuras apguvis speciāli vingrinājumi grūtniecēm, bet vispirms sazinieties ar savu ārstu.
Izvēdināt istabu pirms gulētiešanas
Izvēdināt telpu - priekšnoteikums spēcīgu un veselīgu miegu. Ja dzīvoklis atrodas uz ielas pārāk karsts, Rūpēties uzstādot gaisa kondicionieri, kā arī jums ir nepieciešams, lai pilnībā atpūsties un gulēt. Pirms gulētiešanas pagrieziens īsi gaisa kondicionieri guļamistaba ir labi ļaut atdzist un ventilēt, tad jūsu miegs būs ērti.
Iekasē ar pozitīvām emocijām
Labs garastāvoklis topošajai māmiņai - atslēga viegli grūtniecību, jo brīdī, pozitīvu emociju dodas atbrīvošanu endorphins - par laimes hormonu. Endorphins kontrolē vielmaiņas ātrumu, asins skābekļa piesātinājumu, un ir atbildīgs par to, ka auglis saņem visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas attīstībai.
Nav jākoncentrējas uz problēmām, meklēt prieka avots un labu garastāvokli. Dažiem tas būs amatniecība kāds lasot grāmatu vai iet uz teātri un koncertiem. Jebkurā gadījumā, cīnās ar zemu garastāvokli un depresiju, jo tas ir kaitīgs jūsu veselībai.
Arī jums būs interesanti uzzināt, ka Dažās kopējas mīti joprojām uzskatām grūtniecība
