Izrādās, ka, lai pagarinātu mūžu, pietiek tikai ar 90 minūtēm vingrinājumu nedēļā.
Mēs turpinām mācīties Hārvardas evolūcijas bioloģijas profesora bestsellers Daniela E. Lībermans Vingroja.
Ja neesat nodarbojies ar sportu kopš agras bērnības, tas nenozīmē, ka viss ir zaudēts.
Protams, es gribētu domāt, ka pēc aiziešanas pensijā mēs esam pelnījuši tiesības vienkārši gulēt uz dīvāna. Ak, daba prasa pretējo.
Jums jāpierod pie domas, ka ar vecumu jums jākļūst fiziski aktīvākam. Tam ir fizioloģiski priekšnoteikumi - piemēram, ar vecumu saistīta sarkopēnija (muskuļu iznīcināšana). Pretējā gadījumā vienkārši zaudējiet savu mobilitāti, pārvērsieties par vraku.
Bet ir labas ziņas - nav vajadzīgs tik daudz sporta.
Veci cilvēki kopā ar gudrību iegūst tādu īpašumu kā ķermeņa trauslums. Un mums ir jācenšas no visa tā izvairīties. Kā? Pareiza uzturs (daudz olbaltumvielu) un fiziskās aktivitātes.
Tajā pašā laikā vingrinājumu (ilgmūžības jomā) ietekme ir aptuveni tāda pati kā tiem, kuri ar sportu nodarbojas kopš jaunības.
Vai pastāv saistība starp paredzamo dzīves ilgumu un fizisko aktivitāti?
Grāmatas autors izmanto klasiskos pētījumus, ko veica viņa kolēģi Hārvardā. Viņi pētīja 16 936 Hārvardas absolventu fiziskās aktivitātes un citas dzīvesveida īpatnības vecums no 35 līdz 74 gadiem attiecībā uz saistību ar visu cēloņu mirstību un ietekmi uz ilgumu dzīve.
Piemēram, uz tas ir un turpmākie autori.
Viņi to pierādīja mirstība samazinās, palielinoties fiziskajai slodzei. Autori min staigāšanu, kāpšanu pa kāpnēm un sportu. Turklāt vislielākā ietekme (mirstības samazināšanās par 20 procentiem) tiek novērota, ja fiziskās aktivitātes ir aptuveni 90 minūtes vingrinājumu nedēļā. Turklāt efektivitāte samazinās. Piemēram, lai noņemtu vēl 20 procentus, šai pusotrai stundai jāpievieno vismaz 5,5 stundas.
Ak, nemirstību nav iespējams sasniegt. Turklāt ieguvumi aug ļoti lēni.
Turpinājums sekos
Jūsu ārsts Pavlova
1. daļa:Kā aizbēgt no novecošanas
2. daļa: Kāpēc man sāp mugura: nesēdi tikai, ņurd!
