Pietiek tos darīt divas reizes nedēļā.
IN Hārvardas profesora grāmata, slavens evolūcijas bioloģijas profesors Daniela E. Lībermans Exercised apraksta divu veidu vingrinājumus.
Augstas intensitātes kardio treniņš: jums ir jāveic 10 lēcieni uz vienas kājas, pēc iespējas augstāk un ātrāk. Šajā gadījumā otrā kāja ir jāpaceļ aiz ceļa ar abām rokām.
Es domāju, ka vingrinājumi ar otro kāju, protams, jāveic tikai apmācītiem cilvēkiem. Pārējiem pietiek tikai ar lēcienu.
Nosēžoties, kājas ir saliektas, muskuļi ir labi izstiepti. Kājas jāmaina pārmaiņus. Pēc lēciena, cik ātri vien iespējams, jāskrien 100-200 metri.
Jaudas apmācība: jums ir jāpaceļ mazs svars 15-20 reizes vienā komplektā. Šeit paliek jautājumi, kuras muskuļu grupas jātrenē. Pieņemšu, ka efektīvāk ir trenēt lielākos muskuļus - kājas, sēžas muskuļus, rokas, muguru. Bet figūras skaistumam un harmonijai, protams, jums jāpievērš uzmanība visam, neaizmirstiet par presi.
Jāveic abu veidu apmācība katrā vismaz 2 reizes nedēļā. Pieeju-skrējienu skaits, cik saprotu, ir atkarīgs no jūsu sākotnējā stāvokļa.
Šādi vingrinājumi palielina sirds spēju sūknēt asinis, uzlabo asinsvadu stāvokli un rezultātā samazina aterosklerozes, diabēta utt.
kā Es jau minēju, daba ir pret to, ka cilvēks tērē enerģiju. Tāpēc mums vairāk patīk melot nekā skriet. Bet tajā pašā laikā mums kategoriski nepieciešama kustība, jo tieši šī kustība bija viena no evolūcijas panākumu sastāvdaļām. Tas, kurš veiksmīgāk pārvietojās, izdzīvoja un savairojās.
Kā jūs piespiest sevi praktizēt?
- Praktizēties grupās ar draugiem,
- Iepriekš sagatavojieties sportam - piemēram, sakrāmējiet fitnesa somu, vakarā izklājiet drēbes pastaigai, lai no rīta nedomātu, ātri visu uzvelciet un izskrienat uz ielas
- Trenējieties ar savu iecienīto mūziku, aplādi, skatieties TV šovus.
Profesors iesaka veikt nedēļu apmēram 150 minūtes, bet ne mazāk kā 90 minūtes.
4. daļa. Turpinājums sekos
Jūsu ārsts Pavlova
1. daļa:Kā aizbēgt no novecošanas
2. daļa: Kāpēc man sāp mugura: nesēdi tikai, ņurd!
3. daļa: Cik ilgs laiks mēnesī prasa novecošanu: zinātnieki ir aprēķinājuši atbildi
