Kā kļūt laimīgākam: TOP-3 efektīvas psihologa metodes

 Dažreiz sirds ir tik smaga, un manā galvā parādās tādas satraucošas domas, ka nav spēka pat par tām pastāstīt kādam tuvam cilvēkam. Tomēr arī šādas slodzes saglabāšana dvēselē ir grūta. Protams, lai saprastu sāpīgo, var un vajag doties pie psihoterapeita, taču daudziem šis ieteikums rada negatīvas emocijas vai kaunu. Ko darīt un kā sev palīdzēt? Jums palīdzēs trīs psiholoģiskas metodes, kuras aprakstījusi psiholoģe Irina Ņikitina.

Tehnika 1. "Šī ir vislaimīgākā diena"

Šī tehnika ir burvju nūjiņa, kas palīdzēs jums izveidot noskaņojums, lai piepildītos ar enerģiju, lai saprastu, cik svarīgi ir visi tavi soļi dzīvē, kā arī cik daudzveidīga var būt pazīstamā pasaule. Šī metode palīdz tiem, kuri savā profesionālajā vai personiskajā dzīvē piedzīvo izdegšanu. No rīta īpašajā piezīmju grāmatiņā pie kafijas / tējas tases pierakstiet savus dienas uzdevumus: paņemiet pildspalvu, uz minūti aizveriet acis, padomājiet un tad uzrakstiet piecus kopīgos mērķus, kas vispirms nāk prātā (piemēram, sarunas, darbs bez konfliktiem, laba darba izdarīšana utt.) utt.). Un pēc tiem ir pieci “dīvaini”: piemēram, smaidot uz ielas diviem svešiniekiem, skatoties viņiem taisni acīs, ejot simts soļus, skaitot viņus apgrieztā secībā, ožot piecus dažādus ziedus. Dienas laikā izpildiet plānu un vakarā aprakstiet (varat īsi, ja nav laika) visas situācijas. Tā rezultātā jums būs viss stāsts. Un, ja jums vēl ir laiks nofotografēties katrā no vietām, kur plāns tiek izpildīts, tad tas arī tiks ilustrēts. Pēc šīs kvestes nedēļas jūs redzēsiet, cik daudzveidīga var būt parasta dzīve. Un tici man, ar laiku gribēsies lidot! Ja jūtat, ka esat pārspīlēts enerģijas pieauguma dēļ, noteikti iekļaujiet sportu sarakstā,

meditācijas un "skumt pie vīna glāzes". Šī šķirne padarīs dzīvi vēl pilnīgāku.

2. tehnika. "Nozīmju meklēšana"

Pagātnes nozīmju meklēšanas tehnika palīdzēs tiem, kuri bieži sev uzdod jautājumu: "Kāpēc man tas ir vajadzīgs?" vai "Kāpēc dzīvot šādi?" Sadaliet papīra lapu uz pusēm un kreisajā kolonnā pierakstiet piecus sāpīgākos. atmiņas tālu pagātni (vēlams no bērnības), aprakstot situāciju divos vai trīs teikumos. Tad otrajā slejā pretī katrai situācijai uzrakstiet vismaz trīs svarīgas notikušā nozīmes. Tagad uz atsevišķas papīra lapas pierakstiet visas nozīmes, piešķirot tās sev kā rakstura iezīmes. Piemēram, ja pirmajā slejā teikts: “Kad es biju maza, mūsu ģimene dzīvoja nabadzībā, un man nebija rotaļlietu, izņemot vienu vecu lelli. Es atceros, kā es cietu, jo man bija jāspēlē pagalmā tikai ar viņu. " Otrajā slejā var būt rakstīts: “Bija tikai viena lelle, bet es visiem teicu, ka es vienmēr spēlēju ar viņu, jo viņa ir vismīļākā un skaistākā. To atbalstot, es katru dienu viņai zīmēju jaunu seju ar zīmuļiem un krāsām. Tā bija mana lelle, kurai pagalmā bija vislabākais aplauzums. " No tā uz atsevišķa papīra var parādīties velns: "Man ir laba gaume un vardarbīga iztēle." Tagad padomājiet par to, ko tieši šī nepatīkamā situācija ir apveltījusi ar tādu raksturu, zināšanām, prasmēm un spējām, kas palīdz jums dzīvot un, iespējams, kļūt par profesiju vai hobiju. Šis paņēmiens palīdz mums pieņemt, ka viss, kas ar mums notiek, ir svarīgs, pat ja tas no pirmā acu uzmetiena šķiet bezjēdzīgs.

Tehnika 3. "Zvani pats"

Labs veids, kā izprast konflikta cēloni un būtību, ir izmantot zvana sevi metodi. Paņemiet papīra lapu un īsi, burtiski divos teikumos, aprakstiet pašu konfliktu. Piemēram: “Es pastāvīgi strīdos ar savu vīru. Manuprāt, viņš apzināti dara visu, lai es dusmotos. " Tagad aprakstiet pēdējo strīdu vai konflikta situāciju (arī divos vai trīs teikumos). Piemēram: “Mājā ir salūzusi tualete. Jau divas dienas es lūdzu vīru to izdarīt vai piezvanīt santehniķim. Viņš nekādi nereaģēja, bet šodien uz mani kliedza un teica, ka man tas jādara pašam. "

Nākamais solis ir uzrakstīt visus grūti izpildāmos epitetus, kurus tajā brīdī jūs gribējāt (vai paspējat) pateikt savam kolēģim. Nevilcinieties, uzrakstiet visu, visu līdz pēdējam lamuvārdam. Un tagad vingrinājuma grūtākā daļa: jums ir jāizlasa katrs no epitetiem, katra priekšā aizstājot vietniekvārdu "I". Tādā veidā jūs uzzināsiet, kas jūs patiešām domājat. Jā, to ir grūti pieņemt, bet mēs nerunājam citus ar vārdiem, kas kaut kā neattiecas uz mums pašiem. Visticamāk, būs viens vai divi lāsti, kurus jums būs ārkārtīgi grūti izrunāt savā adresē. Tās būs jūsu konflikta būtība. Jūs uzskatāt sevi par kaut ko necienīgu, pastāvīgi saucat sevi un attiecīgi nevarat piedot vai pieņemt kādu [1] daļu no sevis. Un patiesībā konflikta mērķis ir redzēt šo pusi, un jūs, protams, neapzināti “uzskrienat” tieši problēmai, kas jums ir visnepatīkamākā. Tā kā tas ir nepatīkams līdz neiecietībai, tas nozīmē, ka tam ir ļoti dziļas saknes un tas ir ļoti svarīgi jūsu dzīvē. Tomēr ārpus konflikta jūs no viņas izvairāties, tāpēc viņa nav slima [1]. Tāpēc pajautājiet sev, kāpēc jūs lamājaties ar šiem vārdiem. Pēc saprašanas mēģiniet piedot sev to, kas toreiz notika, un samierinieties ar faktu, ka tajā brīdī tas kaut kam bija vajadzīgs. Jums var būt nepieciešams arī atzīt, ka jums ir kāda iezīme. raksturspar kuru jūs nezinājāt vai par ko ļoti nokaunējāties. Un var izrādīties, ka jūs redzēsiet sevi no pavisam citas puses.

Jūs arī interesēsit lasīt:

5 sieviešu vārdi, kas piesaista laimi

Viņas vīra laime ir atkarīga no sievietes ķermeņa uzbūves.