Ja pēc slodzes sāp sirds, tā ir pirmā pazīme, ka jūs nodarāt sev pāri.
No sarakstes ar lasītāju:
Dakter, sveiks!
Tagad es lasu jūsu grāmatu "Vielu maldināšana". Grāmata ir vienkārši super! Liels paldies! Man ir viens jautājums.
Zem virsraksta "Kā pareizi zaudēt svaru?" tu raksti, ka tie, kas brokastu vietā dzer nedaudz ūdens, atņem vissvarīgākā uztura sastāvdaļa - olbaltumvielas, un mēs, pat ja sākam zaudēt svaru, tas bieži notiek muskuļu dēļ audumi.
Bet ko tad darīt ar tiem, kuri aizstāv treniņus no rīta tukšā dūšā?
Izrādās, ka viņi treniņos neizmanto glikogēnu, bet gan proteīnus kā enerģiju, t.i. muskuļu audu sastāvdaļas? (Un tādējādi viņi zaudē svaru muskuļu audu zuduma dēļ)
Un pareizāk sanāk, ka, ja veicat rīta treniņu, tad tikai kādu laiku pēc brokastīm, bet ne pirms tam?
Paldies par labajiem vārdiem!
Tukšā dūšā jums vajadzētu veikt tikai stiepšanās un elpošanas vingrinājumus. Un nopietna slodzes apmācība - tikai pusotras līdz divas stundas pēc brokastīm. Brokastis var būt vieglas, piemēram, olbaltumvielu kokteilis ar dažiem dārzeņiem-augļiem. Es ļoti iesaku neveikt smūtiju, bet visu košļāt pats.
Kas attiecas uz glikogēnu (glikozes avots polisaharīds tiek uzglabāts ķermeņa aknās un muskuļos) - protams, tas vispirms tiek iztērēts, bet vispirms tas beidzas. Un tad tās pašas olbaltumvielas sāk "dedzināt" - muskuļus (un nemaz taukus, kā mēs gribētu!). Turklāt personai nav iespējams aptvert šo līniju, kad apmācība šķērso šo līniju.
Man īpaši žēl svarīgākā ķermeņa muskuļa - sirds, uz kuru krīt vislielākā slodze. Ir ļoti svarīgi, lai pēc treniņa tas nesāpētu. Šī ir pirmā pazīme, ka jūs kaitējat savai veselībai.
Smagas slodzes laikā sportisti īpaši uzņem ogļhidrātus, lai papildinātu glikogēna krājumus. Bet mūsu dzīvē ar jums parasti ir citi uzdevumi: zaudēt svaru, zaudēt svaru. Un tad ogļhidrātu uzņemšana treniņa laikā būs pilnīgi lieka.
Ideālā gadījumā, protams, visi vairāk vai mazāk nopietnie sporta veidi tiek pārcelti uz dienas otro pusi un no rīta, lai izdarītu kaut ko mierīgāku.
Jūsu ārsts Pavlova
Ikviens var paveikt: divus vienkāršus sirdsdarbības vingrinājumus
P.S.
Visbeidzot, no tipogrāfijas tika atnests mūsu grāmatas "Vielu mānīšana" otrais izdevums!
Kur to var iegādāties tagad:
- lielākajā grāmatnīcā "Labirints". Es būtu ļoti pateicīgs, ja jūs uzrakstīsit atbildi, novērtēsiet to ļoti augstu un sekosiet citu komentētāju atbildēm. Tam visam ir nozīme, un jūsu palīdzība būs nenovērtējama.
- uz Meža ogas. Piegāde ir ļoti ērta. Jūsu vērtējumu un atbilžu ļoti trūkst)
- Baltkrievijas iedzīvotājiem - grāmata parādījās lielākajā tiešsaistes veikalā OZ.BY Es gaidu jūsu atsauksmes!
- Ak, tas nekādā veidā netiek piegādāts Ukrainai. Tas ir aizliegums Ukrainas pusē, kuru nevar pārvarēt. Ļoti skumji. Bet vasaras sākumā būs elektroniskā versija, mēs ceram, ka tad tā nonāks pie lasītāja.
