Rieksti ir barojoši un veselīgi. Tie satur B, E, PP grupas vitamīnus, jodu un daudzus citus. Kādiem riekstiem dot priekšroku bērna diētai - lasiet mūsu materiālā
Kādā vecumā jūs varat ēst riekstus?
Pēc ārstu domām, pēc 3 gadiem jūs varat sākt iepazīties ar riekstiem. Tā kā tie ir spēcīgi alergēni un produkts, kas ir pietiekami smags maigai gremošanai. Rieksti jāievada uzturā pakāpeniski, 1 rieksts dienā. Ja reakcijas nav, tad 1-2 reizes nedēļā pietiek ar 30 gramiem. Noteikti iemērciet riekstus nakti aukstā ūdenī, lai labāk absorbētu. Nejauciet maltītes un riekstu patēriņu - tas ir atsevišķs produkts, un labāk to ēst atsevišķi.
Valrieksts. Populārākais rieksts izskatās kā smadzenes. Un patiesībā tas patiešām labi ietekmē garīgo darbību, palīdz tikt galā ar lielām slodzēm un uzlabo atmiņu.
Valrieksti ir noderīgi garīgam darbam / istockphoto.com
Mandeļu. E vitamīna avots - vienā saujā riekstu ir 37% no dienas vērtības. Tas ir ādas skaistums, aizsardzība pret sirds slimībām, matu veselība. Pateicoties augstajam magnija saturam, cukura līmenis asinīs tiek normalizēts. Mandeles ir lieliska alternatīva govs pienam - mandeles. Sagatavošana ir ļoti vienkārša. Mērcējiet mandeles 12 stundas aukstā ūdenī, noskalojiet, ielieciet blendera traukā, pievienojiet ūdeni, sasmalciniet un izkāsiet.
Lazdu rieksts. Vai lazdu riekstu. Kaloriskākais biedrs. Tas apsteidz visus riekstus - 704 kcal uz 100 gramiem. Tāpēc jums jābūt ļoti uzmanīgam ar viņu. Turklāt, pārmērīgi lietojot riekstus, var rasties galvassāpes - rodas vazospazmas. Lazdu rieksti nav ieteicami diatēzes un aknu problēmu gadījumā. Bet, ja jūs izmantojat riekstu saprātīgi, tas nāks tikai par labu. Lazdu rieksti satur kāliju un kalciju, kas uzlabo asinsvadu sieniņu un sirds muskuļu elastību.
Zemesrieksti vai zemesrieksti. Satur D, A, E, B vitamīnus. Bet visvairāk PP (nikotīnskābe) - 100 gramos riekstu satur 90% no dienas vērtības. Zemesrieksti ir tauku bumba, un to nevajadzētu pārmērīgi lietot, it īpaši neapstrādātus. Grūti sagremojami, spēcīgi alergēni, zemesrieksti palielina asiņu viskozitāti. Iegādājoties zemesriekstus, novērtējiet to izskatu - vai tajā ir pelējums vai traipi. Produktam jābūt tīram.
Priežu rieksti. Tie satur 50% olbaltumvielu, ko organisms pilnībā absorbē. Šķiedra normalizē kuņģa-zarnu trakta darbu, attīra zarnas un izvada toksīnus un toksīnus. Attiecībā uz E un A vitamīnu saturu rieksts ir pārāks par ābolu un burkāns, ir bagāti ar neaizvietojamām aminoskābēm, kas bērna ķermenī netiek sintezētas, bet nāk tikai ar ēdienu. Šajā izstrādājumā ir parādīti gandrīz visi to veidi.
Riekstos ir daudz kaloriju un tauku. Jūs nevarat ēst pārāk daudz no tiem / istockphoto.com
Indijas rieksti. Bērni dievina par saldo garšu. Satur varu, cinku, kāliju. Nodrošina enerģiju, stiprina zobus un smaganas, iznīcina patogēnās baktērijas. Nav bieži alerģisks, ļoti barojošs un ar augstu kaloriju daudzumu. Nelietojiet, ja bērnam ir svara problēmas. Tas ir ātri bojājošs produkts, ja neesat pārliecināts, ko ēst, neņemiet pārāk daudz.
Pistācijas. Šis rieksts ir B6 vitamīna rekorda īpašnieks - spēcīgu nervu un mūžīgās jaunības pamats. Ideāla aminoskābju un barības vielu kombinācija. Tieši pistācijas satur vislielāko šķiedrvielu un vielu daudzumu, kas palīdz stiprināt kaulu audus un balsta un kustību aparātu. Dzelzs un varš nodrošina pareizu hemoglobīna līmeni asinīs. Pērkot riekstu, pievērsiet uzmanību kodola krāsai - zaļākai, garšīgākai.
Noderīgi padomi
- Pērkot, izvēlieties veselus riekstus, nevis sasmalcinātus vai mizotus. Tātad tas saglabās svaigumu ilgāk.
- Riekstiem ir augsts eļļas saturs, tāpēc tie ātri sarec. Pievērsiet uzmanību valrieksta krāsai. Dzeltens nokrāsa norāda, ka rieksti ir novecojuši un būs rūgti
- Riekstus labāk uzglabāt tumšā vietā, pat ledusskapī, tie ilgāk saglabās garšu. Galvenais ir turēt tvertni cieši noslēgtu.
Interesanti lasīt, ka:
Kā pareizi ēst riekstus: 5 briesmas, kas jāzina visiem vecākiem
TOP 10 produkti, kas palīdzēs jums vieglāk pārsūtīt kovovu un postīt kovovidu
