Kāpēc pulss lec?

Parasti zemāka sirdsdarbības frekvence miera stāvoklī nozīmē efektīvāku sirds darbību un labu sirds un asinsvadu veselību.

Kas tad ir “normāls” sirdsdarbības ātrums?

Vidējais sirdsdarbības ātrums atpūtai pieaugušajam ir no 60 līdz 100 sitieniem minūtē. Tomēr daudzi kardiologi izmanto zemāko diapazonu (50-75), jo tieši šeit atrodas cilvēki ar veselīgāko sirdi. Sirdsdarbības ātrums atpūtai virs 75 nenozīmē, ka jums ir problēmas, bet norāda, ka jūs, iespējams, neesat tik piemērots, kā varētu būt. Augstākas likmes (virs 100) var būt saistītas ar vairākiem iemesliem, sākot no alkohola vai kafijas patēriņa līdz nopietnākām lietām, piemēram, anēmija, hiperaktivitāte. vairogdziedzeris vai sirds slimības.

Grūtnieces un bērni

Šīm cilvēku kategorijām ir savi normas rādītāji. Piemēram, grūtniecēm ātrums ir līdz 110 sitieniem minūtē. Ārsti šo stāvokli sauc par fizioloģisku tahikardiju.

Bērniem normas ir atkarīgas no vecuma. Piemēram, līdz gadam ir 100-160 insultu, no gada līdz trim - 90-150. Līdz 5 gadu vecumam - 80-140. Un no 5 līdz 12 - 70-120 sitieni. Bērni vecāki par 12 gadiem - 60-100. Ja frekvence neatbilst šīm normām, nekrītiet panikā. To var pielāgot jūsu bērnam.

Kā izmērīt 

Ir nepieciešams izmērīt pulsu pēc miega / istockphoto.com

Pulss ir jāmēra miera stāvoklī, pēc pamošanās, tieši gultā. Ievietojiet divus pirkstus uz plaukstas vai kakla pulsējošā zonā. Saskaitiet sitienu skaitu 15 sekundēs un reiziniet šo skaitli ar četriem.

No kā atkarīgs pulss?

Paturiet prātā, ka daudzi faktori var ietekmēt jūsu sirdsdarbības ātrumu, tostarp:

• Vecums
• Fiziskās sagatavotības un fiziskās aktivitātes līmenis
• Smēķēšana
• Sirds un asinsvadu slimības, holesterīns vai diabēts
• Gaisa temperatūra
• Ķermeņa stāvoklis (piemēram, stāvot vai guļot)
• Emocijas
• Ķermeņa izmērs
• Laikapstākļi
• Zāles

Virs vai zem normas

Lai gan pastāv plašs normālo vērtību diapazons, neparasti augsts vai zems sirdsdarbības ātrums var liecināt par pamata veselības problēmu. Konsultējieties ar savu ārstu, ja sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī vienmēr pārsniedz 100 sitienus minūtē (tahikardija) vai ir mazāks par 60 sitieni minūtē (bradikardija), īpaši, ja Jums ir citi nepatīkami simptomi, piemēram, elpas trūkums, slikta dūša, reibonis.

Ko darīt

Parasti cilvēkiem ar fiziski attīstītāku un mazāku stresu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir zemāks. Šeit ir daži svarīgi padomi, kas palīdzēs jums sasniegt stabilu sirdsdarbības ātrumu:

• Regulāri vingrojiet. Tas kādu laiku paaugstina sirdsdarbības ātrumu, bet laika gaitā vingrinājumi padara sirdi stiprāku, tāpēc tā darbojas labāk un sirdsdarbības ātrums stabilizējas.
• Ēd pareizi. Zaudējot svaru, var pazemināties sirdsdarbība. Pētījumi parādīja, ka vīriešiem, kuri ēd vairāk zivju, sirdsdarbība ir zemāka.
• Atbrīvojieties no stresa. Katru dienu veltiet laiku, lai atvienotos no tālruņa un planšetdatora un atpūstos. Palīdzēs arī meditācija, taiči un elpošanas vingrinājumi.
• Pārstāj smēķēt. Šī ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt savas vispārējās veselības labā.

Lasīt arī:

TOP 3 neparedzētas pazīmes, ka jums ir sirds problēmas