Nūjošana: izpildes tehnika, vingrinājumi

Skandināvu pastaigas tehnika. Kādus nūjas vingrinājumus var veikt grūtnieces? Meistarklase ar fotogrāfijām.

15.-16.maijs - nūjošanas dienas. Ja jūs jau sen esat sapņojis izmest liekais svars, bet nepatīk aizliktas sporta zāles, un skriešana kādu iemeslu dēļ jums ir kontrindicēta, apskatiet viņu tuvāk. Vienīgais viņai nepieciešamais "simulators" ir nūjas a la slēpošanas nūjas (arī jūs varat tās paņemt, uzvelkot mīkstā stiprinājuma galu [1] ku). Jūsu sporta zāle ir jebkurš tuvumā esošais parks. Viņi paņēma rokās nūjas - un strauji gāja, izpildot noteiktu kustību tehniku.

Pirmkārt, mēs lepni turam galvu, mugura - taisna, mēs skatāmies - priekšā.
Otrkārt, ja jums ir labā roka priekšā, tad kreisajai kājai jābūt aizmugurē. Un otrādi.
Treškārt, ejot, rokām vajadzētu aktīvi darboties: jums nav nepieciešams tos nospiest ar elkoņiem pie ķermeņa. Viņi ir pilnvērtīgi labsajūtas procesa dalībnieki, tāpat kā jūsu kājas. Rokas jābūt saliektām elkoņā 45 grādos.

Kad tiek ievēroti visi šie noteikumi, darbojas viss jūsu ķermenis, paātrinās asinis, limfa, kā dēļ izzūd stagnācija, pastiprinās svīšana un pēc tam izdalās toksīni. Ja pareizi staigāsi, tad pēc pusstundas tu jutīsi, ka tavs T-krekls ir kļuvis slapjš (tāpēc ģērbjamies tikai dabīgos audumos). Tajā pašā laikā, pateicoties brīnuma nūjām, visi atbrīvo locītavu slodzi, tāpēc skandināvu pastaigas ir paredzētas tiem, kuri locītavu problēmu dēļ nevar skriet vai, piemēram, grūtniecēm, kuras

instagram viewer

izmantot stresu vajadzīgs, bet saudzējošs.

Apmēram divdesmit minūtes staigājot ziemeļnieku stilā un iesildoties, jūs varat sākt veikt vingrinājumu komplektu, kurā nūjas kļūs par īstiem glābējiem: tie palīdzēs jums apsēsties, netraumējot ceļus un nepārslogojot muguru, vai labāk iztaisnot pleciem. Viņa pastāstīja par to, kā pareizi tos izpildīt Oksana Joniņa, sporta trenere galvaspilsētas sanatorijā "Zhovten". Un viņa parādīja - psihologs Alena Kanyuka.

Nūjošanas nūjas vingrojumu darbnīca

1. vingrinājums

UN. P. - stāvot, kājas plecu platumā, turiet nūju ar plašu saķeri. Uzlieciet kāju, bet sula, vienlaikus paceliet nūjas virs galvas, skatieties pār plecu. Atkārtojiet 4 lpp.

1. vingrinājums (E. foto Tokarčuks)

2. vingrinājums

I. lpp. - tas pats. Pēc skaita 1 - ieelpojiet, paceliet rokas taisni uz augšu. Uz 2. skaita - nometiet uz leju aiz muguras. Uz 3-4 - izelpot, atgriezieties SP. Atkārtojiet 3-4 reizes.

2. vingrinājums (E. foto Tokarčuks)

3. vingrinājums

UN. P. - stāvot, kājas plecu platumā, rokas tiek pavilktas uz priekšu ar balstu uz nūjām. Pēc skaita 1-2-3 - jūs veicat atsperīgu līkumu uz priekšu un novirzi aizmugurē. Ja skaitāt 4 - ieelpojiet, ieņemiet sākuma pozīciju. Atkārtojiet 3-4 reizes.

3. vingrinājums (E. foto Tokarčuks)

4. vingrinājums

UN. P. - stāvot, kājas plecu platumā. Rokas tiek paceltas virs galvas ar plašu saķeri ar nūjām. Skaitot 1 - rokas uz priekšu un uz leju, paceliet labo celi, ar to pieskarieties nūjai. 2. kontā - mēs atgriežamies SP. Uz 3-4 rēķina - tas pats ar kreiso kāju. Atkārtojiet 6-8 reizes.

4. vingrinājums (E. foto Tokarčuks)

5. vingrinājums

UN. P. - tas pats. Rokas tiek sadalītas atsevišķi, atbalstot nūjas. Lēnām grieziet pa labi ar iegurni, tad pa kreisi. Mēs atkārtojam 3-4 reizes katrā virzienā.